提升肌肉耐力的5个方法{fǎ}

如何在短时间内提高自己的耐力？1、其实这里说的短时间，也是至少需要两到三个月的时间左右，毕竟耐力这东西想要一天两天是不可能提高的，必须需要一个积累！2、其次你最好需要一两个志同道合的朋友，因为耐力训练

如何在短时间内提高自己的耐力？

1、其实这里说的短时间，也是至少需要两到三个月的时间左右，毕竟耐力这东西想要一天两天是不可能提高的，必须需要一个积累！

2、其次你最好{pinyin：hǎo}需要一两个志同道【练：dào】合的朋友，因为耐力训练是极其枯燥乏味的，有一个朋友和你一起练的话，在你坚持不下来时，也可以给你鼓劲、加油！

3澳门新葡京、下面我们就进入正题吧，耐力如果想在短时间内得到很大的提高的话，首先需【练：xū】要大量的基础训练，可以制定这样的计划：慢跑60分钟到80分钟，或者跑12公里左右，总之就是大量的跑步！

4澳门金沙、其次耐力的提高与天气、地形也有一定原因，相信练过长跑的人都知道，北方人的耐力往《拼音：wǎng》往比南方的耐力要好，这其中重要原因自然是天气和地形，北方冬季多寒冷，而且海拔高，所以人的心肺功能就要好一些，建议有条件的人，可以选择冬天去北方集训。

5、还有澳门巴黎人很重要的一点是，跑长跑必须要有毅力与持之以恒的心，相信通过每天(pinyin：tiān)大量的训练，以及冬训，耐力会大大提高的！

提高跑步耐力的方式很多。笔者也在不断地尝试提高跑步耐力，在探索的过程中，也懂得要科学合理训练提高耐力，不能操之过急。

跑步主(zhǔ)要由腿部力量、腰胯力量、呼吸【xī】节奏构成，想要跑到自己理想的(de)里程，就得科学合理计划训练。

腿部力量是跑步非常重要的部分。笔者喜欢做深蹲、蛙跳等，来提高腿部力量。练完之后，需要对腿部进行拉伸放松。

每直播吧天大概100个深蹲，50*4次蛙跳。日复一日，年复一{yī}年，自然而然就能够提高耐力。

还有很多提高腿部耐力的训【xùn】练方式，笔者就比较喜欢深蹲和蛙跳。

腰胯力量是跑步非常重要的部分。腰胯力量能够是跑步的步幅更大、步频更快。笔者喜欢做卷腹运动、搏击训练。

只要多转动腰胯部位，就能够提高跑步耐力。

在跑步的时候，呼吸节奏非常重要。有一些不懂得呼吸的跑步，都跑不远。调整呼吸节奏，能够节省体能。

笔者喜欢2吸2吐的【练：de】呼吸(xī)节奏，用鼻子吸气{pinyin：qì}为主，嘴巴吐气为主（每个人都呼吸节奏不同）。

笔者以前不会调节《繁体：節》呼吸节奏，就会导致体能快极速赛车/北京赛车速消耗。长久没有跑步，也会致使呼吸节奏错乱。