晨跑之前要不要吃早饭？谢谢邀请！早上跑步前可以不吃早餐。饱腹下跑步会引起腹痛，影响食物消化，对身体不利当然有低血糖反应时，比如头晕。全身无力疲软，出汗，可以适当吃点易消化食物，症状消失再出去我早上5:
晨跑之前要不要吃早饭？
谢谢邀请！早上跑步前{拼音：qián}可以不吃早餐。
饱腹下跑步会引起腹痛，影响食物消化，对[繁：對]身体不利
当然有低血糖反应时，比如头晕。全身【练：shēn】无力疲软，出[繁体：齣]汗，可(kě)以适当吃点易消化食物，症状消失再出去
世界杯我早上5:10起床(繁：牀)
1.上厕[拼音：cè]所解大小便(起床后如果没有便意，先喝水)
2.喝水(读：shuǐ)600-1000ML
3、刷牙，洗(读：xǐ)脸
4、做世界杯一下《练：xià》热身
5、5:30出家门，小跑着，调整呼吸【读：xī】出小区
6、5:40沿江大道【拼音：dào】开跑
7、6:30结【繁体：結】束跑步，然后拉伸
8、6:40返回家中[zhōng]
9、洗澡，吃早餐{cān}，上班
早上起床先去跑步，还是吃了早餐再跑步？
早上起床先去跑步，还是吃了早餐再去跑步？其实本《练：běn》质问题——空腹，早晨运动或晨跑是否更减肥？
有一种广为流传的说法(fǎ)，早晨空腹跑步，可以燃烧更多脂肪？
理由有两点：
理由1：在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量[读：liàng]，所以极大有利于脂肪消耗，减（繁：減）肥效果当然也就更[gèng]好。
理由2：早晨醒后新陈代{dài}谢率最低，经过运动可以明显提高代谢率，可以让代谢率全天保持最佳状态[tài]，增加能量消耗，因此有助于减脂；
这两个理由看上去《读：qù》说得头头是道？貌似都很有道{拼音：dào}理，究竟是这样的吗？下面小编就从能量消耗的角度解释早晨跑步是不是[shì]真的更减肥。
一、一夜睡觉可以把体内糖原消耗殆尽吗？
一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。当人体处于安静状态时，每小时每公斤体重消耗1大卡热量（1大卡/公斤/小时），熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些。就算熟睡时能耗为1大卡/公斤/小时(shí)，一位成年男性（拼音：xìng），如果体重为60公斤，晚上8小时的睡眠时间，所消耗能量为《繁：爲》
假设这480大卡的热量全《拼音：quán》部由糖原分解供能，1克《繁：剋》糖分解能产生4大卡热量，那么：
经{繁体：經幸运飞艇}过一夜睡眠，
看澳门巴黎人到了吗？一整夜的休息睡眠不会导[繁体：導]致糖原消耗殆尽
二、晨跑更燃脂的说法经不起推敲
跑友们看清楚了吗？经过一夜睡觉，最多能消耗体内1/4的糖，所谓“在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”完全是没有科学依据的。这还是假定睡眠时，完全靠糖分解供能计算出来的理想值，事实上，睡眠中这480大卡的热量消耗不可能全部由糖提供能量，大约糖和脂肪各占一半，也就是说一夜睡眠实际只能消耗约60克糖。所以说“由于睡眠一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪供能提供热量”，这纯属以讹传讹。晨跑时仍然会是糖、脂肪混合供能，目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。再说了，血糖是一项非常重要的生理指标，不可以随意波动，血糖浓度正常为[繁体：爲]80～120毫克/分升(繁体：昇)，血糖过低会引发低血糖症，血糖过高则是糖尿病。大家记得体检时，医院都要强调空腹检查血糖，因(读：yīn)为只有这时的血糖值才能反映体内糖代谢是否正常，如果真的是经过一夜睡眠，体内糖原消耗殆尽，岂不是晨起就会发生低血糖症，事实上，这种可能性非常小，因为第一体内糖原不会经过一夜睡眠而消耗光，第二，机体会调动一切可能因素，保持血糖稳定，所以说“一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”这样的说法看似有道理，但实则经不起推敲。晨起后感觉饥饿，绝不等于体内没有了糖。
三、晨起代谢率低，通过晨跑加速代谢？
夜间睡眠的确是人体代谢最慢的时候，这时候只需要维持呼吸、心跳和体内基本代谢活动就可以了，而白天我们要进行各种生产生活活动，代谢会增强，运动时代谢当然会显著增强，所以，这种说法是对的。运动时，不仅可以使人体[tǐ]保持高代谢（繁体：謝）状态，更快更高效地燃烧脂肪，并且运动后，这种高代谢状态仍然将维持一段时间，这称[繁体：稱]之为运动后过量氧耗（excess post exercise oxygen consumption）。
所谓运动（繁：動）后过量氧耗，是指运动结束后一段时间，你的心率可能已经回到安静水平，但你仍然保持更快的呼吸，也就是保持高代谢状态，也许你觉察不到，但事实上运动结束《练：shù》后很长一段时间（繁体：間），你的呼吸比运动前都要略快一些，这绝对是胖纸们天天梦想的——坐着也能减肥，因为运动后很长一段时间维持更快呼吸，就意味着加速热量分解。
当然，晨跑会加速代谢，不代表晨跑更减肥，任何时候跑步，都能加速代谢，不会因为运动时间变化，而使得代谢产生(读：shēng)多大差别。所以说，晨跑加速《读：sù》代谢是正确的，但说只有晨跑才加速代谢，这是没有科学依据的。
四、晨跑建议
尽管早晨空腹跑步并不会比其他时间跑步更加减脂，但晨跑仍然有诸多好处，比如有利于养成早睡早起的好习惯、有助于养成每天吃早餐的好习惯，以下是小编给的几条晨跑靠谱建议。1、晨跑前不一定吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠，身体tǐ 会以不显汗方式蒸发一部分水分[拼音：fēn]，身体可能会轻度脱水，补水是再正常不过了。如果觉得饿，可以少量吃点东西垫垫，但千万不要吃太多。
2、早晨室外温度相对较低，注意保暖，加一件皮肤衣(yī)是不错的选择。
3、现在已经进入冬季，春夏季雾霾现象澳门新葡京相比秋冬季会减轻很多，晨跑不必过度担心雾霾问题。而秋冬季跑步，由于“逆温”现象，夜间降温，雾霾容易聚集在地表，而白天经过太阳照射，地表升温，雾霾被带到高空，所以秋冬季往往早晨雾霾较重，而下《pinyin：xià》午雾霾会有所减轻，因此，秋冬季建议减少晨跑，至少出门前查查空气质量指数。
五、总结
晨起空腹跑步、运动绝对可以减脂，但不会比其他时间运动更减脂，让身体动起来才是最重要的，这就是本文表达的核心思想。本文链接：http://10.21taiyang.com/Home-FurnishingsHome/20365636.html
应该先晨跑还是先吃早饭【pinyin：fàn】转载请注明出处来源
