健身房一天两练[繁：練]

普通健身爱好者可以一天两练吗？最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。专业人士作为高阶训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：充足的营养摄入——

普通健身爱好者可以一天两练吗？

最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。

专业人士【练：shì】作{拼音：zuò}为高阶训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：

充足(zú)的营养摄入——严格的《练：de》饮食、健身补剂、甚至对身体有{yǒu}害的高科技产品；

充足的睡眠时间——8小时睡眠时间并不适合每个人，最好的睡[拼音：shuì]眠方式就是每天10点就jiù 睡觉，睡到自然醒，但如果不是吃这碗饭的，应酬、加班都会耽误睡觉；

还有诸多需{x澳门巴黎人ū}要钱的支持才能做到的事情，

但最主要的是强大的基因——不管哪个领域，天赋fù 都是很重要的，强大的基因可以让你更快地恢复、更少的伤痛，别人练一年相当于你练两年，施瓦辛格杠铃俯身划船是弓背的(读：de)但什么事都没有。

作为[繁：爲]普通的健身爱好(读：hǎo)者，如果没有上述条件还进[拼音：jìn]行量极大的训练，那身体很难恢复，免疫力下降，嗜睡，睾酮降低，受伤都会接踵而至，毕竟肌肉不是在健身房里长的，肌肉是在健身房外长的。

普通的健身爱好者最好《pinyin：hǎo》从两[繁体：兩]分《练：fēn》化开始，用一年时间过渡到三分化，最多细分到四分化，每周不超过5练，因为普通人穷其一生最多只是中阶训练者。

但是，如果你年轻，又在读大学空余时间充裕，也可以(读：yǐ)尝试一《读：yī》天两练，一周练四天，看看身体能不能恢复过来，训练思路就是：

每天是一个大肌群一个（繁：個）小肌群，每次{cì}训练突出训练重点——重《练：zhòng》点部位、薄弱部位练4组，其他3组；

大肌群训练以复合动作为主，孤立动作等练大以后再针对[繁体：對]薄弱环节训练；

每次加上热身（pinyin：shēn）时间控制在40分钟左右，最好不超过[繁：過]50分钟——防止训练过度。

按着【拼音：zhe】这个思路，我认为两天一个循环就不错，

周一：早上，几个背部下拉的动作、上胸、中胸澳门永利、胸肌外沿（飞鸟，可选）；晚（pinyin：wǎn）上，二三头肌；

周(繁体：週)二：早上(shàng)，深蹲、针对股四头肌的动作；晚上，肩部复合动作，后束、中束；

周四：早上，几个背部划船动作、上胸、下胸（双杠）极速赛车/北京赛车、胸肌中缝（龙门夹胸，可选）；晚上，二【pinyin：èr】三头肌；

周五：早上，深蹲、标准硬拉[lā]（2组），针对股二头肌的动；晚（pinyin：wǎn）上，肩部复[繁：覆]合动作，后束、中束。

在平时生活中，背部、三【读：sān】角肌后束使用的不多，所以作为重点《繁体：點》要优先[练：xiān]练。上胸体积大于中胸、下胸，所以也是重点。

背部的动作使用的{de}重量、个数、组数一定要大于或者等于胸部。

每次训练时间(繁：間澳门永利)控制在一小时左右。

腰腹不用《读：yòng》专门练，深{拼音：shēn}蹲的时候可以练到，最多[duō]每天睡醒了来一组俄罗斯转体练练腹外斜肌。

这样的话，针对同样的大肌群不同的部位，这[繁体：這]样也尽可能的让肌肉进行[xíng]了休息。

如果坚持不了，以后的训练思(sī)路还是和这个类似，中等强度高循环。

切记，

每天{拼音：tiān}早点睡，睡到自然醒！

每(读：měi)天多吃！

强度不要太大，姿势一定要【读：yào】正确，不要硬撑！

万一身体吃不澳门新葡京(读：bù)消，及时换回一周三练或四练！

大[练：dà]于25岁的初学者不要尝试！