如何才能练到胸肌的下沿？一些男性虽然也有锻炼身体的习惯，也有具有力量的胸部，但胸部看起来太过下垂，前端也过于凸起，虽然这并不是什么大的问题，但它却严重影响了男性身体上的美观。特别是夏天，男人们穿上短裤或者游泳裤去海边时，若是有着下垂的胸部，那给人的印象就是软绵绵的胖子，从很大程度上影响了男人的气质，那这一问题，到底是什么原因所造成的呢，今天，我们就来解析一下
如何才能练到胸肌的下沿？
一些男性虽然也有锻炼身体的习惯，也有具有力量的胸部，但胸部看起来太过下垂，前端也过于凸起，虽然这并不是什么大的问题，但它却严重影响了男性身体上的美观。特别是夏天，男人们穿上短duǎn 裤或者游泳裤去海边时，若是有着下垂的胸部，那给人的印象就是软绵绵的胖子，从很大程度上影响了男人的气质，那这一问题，到底是什么原因所造成的呢，今天，我们就来解析(读：xī)一下。
很多人从没[繁体：沒]有锻炼的弱不禁风的样子经《繁：經》过健身练成了强壮的肌肉猛男，如上图，这属于比较成功的逆袭，但又有一部分人，从胖子瘦下来以后，就出现了胸部下垂的情况，这是因为人们在过度快速的情况下减去原有的体重，身体还没有适(繁体：適)应过来，皮脂没有收缩完成，造成下垂的效果。
而另一影响胸部下坠的凶手就是酒精，原因就是不管男女，我们都有yǒu 乳腺，而有的人不良的生活习惯，如酗酒等，会影响[拼音：xiǎng]我们睾酮的分泌，促进雌性激素的分泌，导致我们的胸部脂肪堆积。
其实这些问题都是可以很好的避免的，如适度的饮酒而不是酗酒，加强胸下部澳门永利的锻炼强度，增加有氧时间和强度减掉多余的脂肪，都可以很好地改善问题，下面我们就给大家介（pinyin：jiè）绍几个加强下胸的锻炼方法。
动作[zuò]一：下斜哑铃卧推
动作要领：仰卧在下斜凳上，双脚固定在器械上紧缩肩胛骨，背部稍弓，双手各握(读：wò)住一个哑铃，手《pinyin：shǒu》掌心朝外而不是朝上，下放至肋骨两侧后《繁体：後》胸部和三头用力将其推起。
次c澳门永利ì 数：8-12次×5组
动[繁：動]作二：杠铃下斜卧推
动作要领：此动作与上面的哑铃下斜卧（繁体：臥）推有异曲同工之处，不同点就是双手握住杠铃，下放至乳头(繁体：頭)下端3cm左右处再推起，重（pinyin：zhòng）复即可。
次[练：cì]数：8-12次×5组
动作三：坐姿(读：zī)推胸
动作要领：采用坐姿于推胸器上，双腿自然放置，背部紧靠椅子，双手握住器澳门新葡京械，胸部发力将其推出，此固定器械更好的限(读：xiàn)制了动作的轨迹。
次数：8-12次《读：cì》×5组
动作四：双杠臂屈伸
动作要领：双手握住双杠两端，腿部略微弯曲，身体[繁：體]前倾后下放，到底部后肱三头肌和胸肌用力将身体升起，整（pinyin：zhěng）个动作注意身体稳定性，不可大幅度晃动。
次数：8-12次{cì}×5组
动作极速赛车/北京赛车五：上斜俯【pinyin：fǔ】卧撑
动作要领：和卧推相反，俯卧撑的上斜训练的恰好是胸部下端，找到一个较为高的物体，双手(读：shǒu)撑起身体，腿部打直，在底部可稍作停顿刺激肌肉，重复即可，此动作对力量要求不高，初学[拼音：xué]者也{yě}可以尝试。
次数：15次《练：cì》×5组
综上所述(读：shù)，想要有下缘清晰且强壮的胸大肌，一是要把目标肌肉胸大肌，特别是胸大肌下部锻炼好，肌肉足够发达才能显得强大，二是保持良好的生活习惯，充足睡眠少饮酒《练：jiǔ》多做有氧运动，保持雄性激素分泌，避免脂肪堆积。
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