蛋白(读：bái)质零食减肥推荐

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质？增肌减脂期间都要保证蛋白质摄入的充足（附：46种高蛋白鸡胸吃法、美味又低脂）因为蛋白质：它是架构身体每一个细胞的重要原材料由氨基酸(Amino Acid)组成完整的蛋白质含有全部必要氨基酸必要氨基酸：人体无法合成，必需靠饮食摄取

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质？

增肌减脂期间都要保证蛋白质摄入的充足（附：46种高蛋白鸡胸吃法、美味又低脂）

由氨基酸(Amino Acid)组成

完整【拼音：zhěng】的蛋白质含有全部必要氨基酸

必要氨基酸：人体[拼音：tǐ]无法合成，必需靠饮食摄取。

蛋白质摄取量

★增肌期间：每天蛋白质摄取量为体(繁体：體)重 X 1.7-2.2g

（例如体重70KG的人《练：rén》，一天大约吃140克）

★减脂期间《繁：間》：

减脂期间要维持低（pinyin：dī）热量状态

减脂期= 热量摄入减少当你摄入的热量降低{dī}时

自然就会帮助减脂，但是也会消耗自身(读：shēn)肌肉

为了尽量避澳门新葡京免肌肉的流失【pinyin：shī】

☆减脂期，蛋白质的摄取更是非常[cháng]重要

减脂期间提供更多的蛋白质摄取，是为了减小在减脂过程中造成的肌肉流[练：liú]失

☆所以建议在减(jiǎn)脂期

每天蛋白质极速赛车/北京赛车摄取《pinyin：qǔ》量 = 体重 X 2.2g -3g

（一天摄取热量[读：liàng]为TDEE X 0.8）

注：TDEE 意思是每天人体热量总共消耗的{de}量

因为肌肉的流失就意味着基础代谢的降(读：jiàng)低，而肌肉越发达的人基础代谢率越高，每磅肌肉差不多每天能澳门巴黎人消耗6卡路里热量，而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。

动物性蛋白和植物性蛋白

★动(繁：世界杯動)物性蛋白质（肉蛋奶）：

通常为完整澳门金沙蛋白质，吸收率高，大部分(读：fēn)脂肪较高

★植物《练：wù》性蛋白质（豆类谷类）：

通常为不完整蛋白质，通常吸收较慢，通常脂肪较低

☆蛋白质摄入来源中，鸡胸肉性价比最(读：zuì)高！

鸡jī 胸肉的蛋白质含量为30%左右，脂肪含量为2%，蛋白质的含量非常高，且脂肪含量比较低，人体吸收率可以达到90%左右，并且市场价格[拼音：gé]低，非常合适健身者食用来补充蛋白质。