减肥十天不瘦【读：shòu】反而胖

为什么我跑步了12天，一点都没瘦反而胖了？很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。首先说如果您只跑步减脂，变胖这种情况就很自然了。跑步时身体会优先消耗优质能量，那就是肌肉，您身体肌肉被消耗掉，脂肪自然留下了

为什么我跑步了12天，一点都没瘦反而胖了？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。

首先说如果您只跑步减《繁：极速赛车/北京赛车減》脂，变胖这种情况就很自然了。跑步时身体会优先消耗优质能量，那就是肌肉，您身体肌肉被消耗掉，脂肪自然留下了。这就是您变胖的原因。那么怎么才能有效减脂塑形呢，我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下，看有没有效果。

自重(读：zhòng)减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯【读：fǔ】卧撑、悬垂举腿、慢跑

星期皇冠体育二[èr].休息

星期三.引体向上（如果澳门博彩您（pinyin：nín）做不了引体向上可以做澳式引体向上）、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息《pinyin：xī》

星期五.自重深蹲（戴护具）做【pinyin：zuò】完拉伸、悬垂举腿

星期六.休息《练：xī》

星期日.新一轮循环

上面计划中提到的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑步时间（繁体开云体育：間）45分钟以上就能达到减脂塑形效果。

另外推荐您澳门伦敦人两[繁：兩]种减肥蔬菜1西红柿（用餐时食用）2黄瓜（睡前食用）

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