男生健身房力量训练(繁：練)有哪些

男士健身有哪些适合入门者的锻炼方式？很高兴能回答及分享这个问题！首先来说男士健身方式多种多样，看你是练肌肉力量还是身材健美，做为刚入门的新手，你可能不知道该怎样练，练哪里，练多久？结合我个人健身经验分享几个锻炼动作

男士健身有哪些适合入门者的锻炼方式？

很高兴能回答及分享这个问题！

首先来说《繁：說》男士健身方式多种多《练：duō》样，看(读：kàn)你是练肌肉力量还是身材健美，做为刚入门的新手，你可能不知道该怎样练，练哪里，练多久？结合我个人健身经验分享几个锻炼动作。

1.俯卧撑[繁体：撐]

将面部朝下撑于地上，上身挺直，使整个身体[繁：體]呈一条直线，双手分开与肩同宽，慢[拼音：màn]慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，尽量做到胸贴地，然后伸直手臂，将身(读：shēn)体撑回至起始位置。

2.仰卧起坐《练：zuò》

双腿澳门永利成90度[dù]左右，后背和脚平放在地板上，双手微扣，手指尖轻触头部，然后收紧腹部，让你的头部、颈部、肩膀及后背依次离开地面。

3.直播吧弓步【读：bù】

一条腿向前迈出一大步，保持脊柱自然挺直，迈出腿的膝关节弯曲约为90度，将重量集中于未《pinyin：wèi》迈出的那条腿上，并放低dī 膝关节至接近地面位置。

个人建议：适合入门健身的锻炼方式还有很多，但朋友们一定要合理安排运动时间、秉持循序渐进、练前热身、练后拉伸，做到安全有效的健身。希望我的回答能帮到你！

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

60岁以上最好用中小重量训练，心血管和关节承受不了大重量的冲击。这里我向您推荐一个器械训练肌肉和休息的分配计划，澳门新葡京您尝试[繁：試]一下看看效果如何。

器械训练计划（训练前充分热身，训xùn 练后拉伸）

星期一.胸肌、三幸运飞艇角（jiǎo）肌、腹肌、快走

星期(读：qī)二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌、快(读：kuài)走

星期四《读：sì》.休息

星期五.腿（戴护具）蹲(读：dūn)完腿拉伸、腹肌

星期六.休[练：xiū]息

星期日{世界杯pinyin：rì}.休息

每【pinyin：měi】次训练时注意热身拉伸，训练时间45分钟。

希望我的回答能够帮到您，如果您有其他关于健身的问题，可《读：kě》以关注我。我【读：wǒ】们共[练：gòng]同探讨。