阿诺哑铃飞[繁体：飛]鸟

每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化？一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化。具体什么变化呢？你得懂哑铃飞鸟这个动作的功能。这个动作，主要目的是雕刻胸肌的线条，但是对胸肌变厚的作用比较一般。所以在你长期做哑铃飞鸟后，你会发现你的胸肌外围轮廓变得明显了

每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化？

一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化。

具[练：jù]体什么变化呢？

你得懂哑铃飞鸟这个动作的【读：de】功能。

这个动作，主要目的是雕刻胸肌的线条，但是对胸肌变《繁体：變》厚的作用比较一般。

所以在你长期做哑铃飞鸟后，你会发现你的胸肌外围轮廓变得(读：dé)明显了。

当然，这是你在家脱光了自己欣赏[世界杯繁体：賞]的效果。

穿澳门银河上衣服，尤其是比较宽松的，还是看不太出来你的胸部bù 变厚。

同时呢，因为哑铃飞鸟需要你的二头肌以及三角肌前束参(繁体：蔘)与固定。

所以你也会看见[拼音：jiàn]你的胳膊线条略微明显，肩膀前靠近jìn 胸肌的位置有一点点线条。

上(读：shàng)边说的这些，都是建立在你的飞鸟动作标准的前提下。

对新手，我非常不建议以这个动作作为你训练胸部的主打，因为它很难。

老老实实卧推，在前期收到的效【p澳门博彩inyin：xiào】果是飞鸟的翻倍。

你们看健身房里练的好的那些肌肉兄贵，哪世界杯个不是(读：shì)先卧推再夹胸飞鸟的。

既然付出[拼音：chū]了，就追求收益最大化吧，从这一点说健身和做生意道理想通。

祝澳门银河愉《pinyin：yú》快！