跑步机上[拼音：shàng]面如何跑步

在跑步机上跑步的正确姿势是什么？（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么（2）跑姿不存在正确与否，只存在理想的跑姿，（3）每个人的身体结构不同，理想的跑姿不见得适合所有人

在跑步机上跑步的正确姿势是什么？

（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么

（2）澳门新葡京跑姿不存在正[读：zhèng]确与否，只存在理想的跑姿，

（3）每个人的身体结构不同，理想（pinyin：xiǎng）的跑姿不见得适合所有人。

（4）即便是马拉松的第一集团中也有跑姿不理想的{拼音：de}人。短跑的博尔特的跑姿也不是理想的，但却是适合他身体[繁体：體]结【繁：結】构的最佳跑姿。

（5）理(lǐ)想的跑姿是：

a.头部(bù)放正，不要上扬，目光直视前方，下巴微微内扣，头部不左右晃，

b.伸直背部，躯干微微前倾，身体不左右【练：yòu】摇晃

c.上下肢的动（繁澳门威尼斯人体：動）作，左右对称

d.屈臂90度左右，不要耸肩，肩胛骨发力，用力往后摆摆，自然往[wǎng]前，不要刻意《读：yì》往前发力，小臂不要上扬，有人跑{拼音：pǎo}后肱二头肌痛就是不正摆臂导致。

e.臀澳门博彩部[拼音：bù]大腿发力提膝前迈

f.在极速赛车/北京赛车重心{xīn}的正下方落地

g.落地时脚踝保持自然角度

h.不要过度用[yòng]力往后扒地，会加重脚踝/小腿的负担

i.不要纠结是前掌着地，还是后掌着地。适合自己就好【拼音：hǎo】。

j.尽量减小上[s澳门新葡京hàng]下方向的重心起伏

（6）跑步机(繁体：機)的缺点：容(róng)易养成向上跳的跑姿，容易养成大步幅的跑姿，容易抬头看电视/低头看手机

（7）跑步机上的{de}对策：提高坡度到3左右，刻意控制高步频小(xiǎo)步伐，保持《练：chí》目光直视前方

延{拼音：yán}伸阅读【练：dú】：《跑者必读！跑姿的6个要点》https://www.toutiao.com/i6653600693238104583/