瑜伽初学者应该学什么？初学者练什么样的瑜伽合适？有很多初学者问我有什么瑜伽体式适合新人练习？对于这个问题，每个走过新手期的瑜伽人，都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作，今天我就来推荐以下5个容易上手的瑜伽体式！1、风吹树式变体↑这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂
瑜伽初学者应该学什么？
初学者练什么样的瑜伽合适？
有很多初学者问我有什么瑜伽体式适合新人练习？对于这个问题，每个走过新手期的瑜伽人，都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作，今天我就来推荐以下5个容易上手的瑜伽体式！1、风吹树式变体
↑这个动作模[mó]仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。它[繁体：牠]能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单易学哦。
体[繁澳门巴黎人体：體]式详解：
山式站立进入；吸气，双臂举过头顶，手指指向上方；呼气，上半身向右弯曲； 指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜； 双腿、臀部和腹部轻微用力。平稳【繁体：穩】地呼吸，想象用胸骨去触碰天花板，胸腔打开双脚均《练：jūn》匀用力踩地；保持5-8次呼吸。
2、单腿轮（繁：輪）式
↑柔韧性比较好的初学开云体育者，可以练习单腿轮式，补养和增强背部肌肉群，放《练：fàng》松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。
体式[shì]详解：
平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴(tiē)近臀部。手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双（繁体：雙）腿用力支撑在地上，抬高身体离开地面，形成一个弧形。保持5-8次呼吸。
3、双角式A扭转前屈式(读：shì)
↑这是一个半高类极速赛车/北京赛车瑜伽体式，它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还有改《读：gǎi》善消化系统功能。
体式详（繁体：詳）解：
双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿【练：zī】进入；脚后跟向外侧微分开；呼气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上；目视地板，吸气的同时，头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展；左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于[繁体：於]地面垂直，指向天花板；慢慢转头，看向上方右手指尖(jiān)；确保两边臀部平行；保持5~8次呼吸。
4、眼镜蛇(读：shé)式变体
↑这是一后弯类瑜伽体式，眼镜蛇变体能增加脊柱力量和hé 灵活性，及腰背肌力量，同时对于肝脏，肾脏以及血液循环是有很好的保护措施[拼音：shī] 。
开云体育体式[练：shì]详解：
仰卧于地面，屈左手肘贴于地面，腰部往后弯(wān)曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚(繁体：腳)，保持5~8次呼{hū}吸。
5、战士【练：shì】三式
↑提高平衡能力最澳门银河适合练战士三式，它还能增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小【读：xiǎo】腿。
体[繁：體]式详解：
山式站立进入；右脚向后撤一小步，脚跟抬离地面，吸气双手臂向上伸（pinyin：shēn）直到耳朵两侧三指相扣，食指指向上方；重心转移到左脚，吸气时，双臂向前伸展，右腿向后向上抬离地面；将右腿和躯干平行于地面。下方左脚下压地面，左腿伸直且稳定。上方右[读：yòu]腿跟和脚踝内侧用力向后瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髋部{bù}不要倾斜两端保持平行；坚持5-8次呼吸。
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今[jīn]天的瑜伽讲解就到这里结束了，大家是{拼音：shì}不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大家一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什么问题的话，请留言告《读：gào》诉我哦，让我来为你解答。
互动话题[拼音：tí]：在初学瑜伽的时候，你遇到过哪些糗事？
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