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我要学瑜(读:yú)伽第一节基本功

2025-03-18 07:07:29Home-FurnishingsHome

瑜伽初学者应该学什么?初学者练什么样的瑜伽合适?有很多初学者问我有什么瑜伽体式适合新人练习?对于这个问题,每个走过新手期的瑜伽人,都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作,今天我就来推荐以下5个容易上手的瑜伽体式!1、风吹树式变体↑这个动作模仿植物的体式,看上去像树被风吹拂

瑜伽初学者应该学什么?

初学者练什么样的瑜伽合适?

有很多初学者问我有什么瑜伽体式适合新人练习?对于这个问题,每个走过新手期的瑜伽人,都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作,今天我就来推荐以下5个容易上手的瑜伽体式!

1、风吹树式变体

↑这个动作模[mó]仿植物的体式,看上去像树被风吹拂。它[繁体:牠]能有效改善体态,舒展身心,动作比较简单易学哦。

体[繁澳门巴黎人体:體]式详解:

山式站立进入;吸气,双臂举过头顶,手指指向上方;呼气,上半身向右弯曲; 指尖指向右侧,双臂紧贴耳侧,请勿向前倾斜; 双腿、臀部和腹部轻微用力。平稳【繁体:穩】地呼吸,想象用胸骨去触碰天花板,胸腔打开双脚均《练:jūn》匀用力踩地;保持5-8次呼吸。

2、单腿轮(繁:輪)式

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↑柔韧性比较好的初学开云体育者,可以练习单腿轮式,补养和增强背部肌肉群,放《练:fàng》松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。

体式[shì]详解:

平躺于地上,双膝弯曲,脚后跟贴(tiē)近臀部。手掌置于双耳两侧,手指指尖压在肩膀下面,双手和双(繁体:雙)腿用力支撑在地上,抬高身体离开地面,形成一个弧形。保持5-8次呼吸。

3、双角式A扭转前屈式(读:shì)

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↑这是一个半高类极速赛车/北京赛车瑜伽体式,它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部,还有改《读:gǎi》善消化系统功能。

体式详(繁体:詳)解:

双脚分开一条腿长的距离,宽距站姿【练:zī】进入;脚后跟向外侧微分开;呼气,上身折髋向下,手掌放在肩膀正下方的垫子上;目视地板,吸气的同时,头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展;左手手掌移动到面部下方,向右侧扭转上半身的同时打开胸腔,右臂向上伸直于[繁体:於]地面垂直,指向天花板;慢慢转头,看向上方右手指尖(jiān);确保两边臀部平行;保持5~8次呼吸。

4、眼镜蛇(读:shé)式变体

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↑这是一后弯类瑜伽体式,眼镜蛇变体能增加脊柱力量和hé 灵活性,及腰背肌力量,同时对于肝脏,肾脏以及血液循环是有很好的保护措施[拼音:shī] 。

开云体育体式[练:shì]详解:

仰卧于地面,屈左手肘贴于地面,腰部往后弯(wān)曲,屈左膝,抬起左腿,右手往后伸展抓左脚(繁体:腳),保持5~8次呼{hū}吸。

5、战士【练:shì】三式

↑提高平衡能力最澳门银河适合练战士三式,它还能增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量,拉伸腿筋和小【读:xiǎo】腿。

世界杯下注

体[繁:體]式详解:

山式站立进入;右脚向后撤一小步,脚跟抬离地面,吸气双手臂向上伸(pinyin:shēn)直到耳朵两侧三指相扣,食指指向上方;重心转移到左脚,吸气时,双臂向前伸展,右腿向后向上抬离地面;将右腿和躯干平行于地面。下方左脚下压地面,左腿伸直且稳定。上方右[读:yòu]腿跟和脚踝内侧用力向后瞪送,指尖有力向前,拉伸脊椎,注意髋部{bù}不要倾斜两端保持平行;坚持5-8次呼吸。

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今[jīn]天的瑜伽讲解就到这里结束了,大家是{拼音:shì}不是感觉受益匪浅啊?纸上得来终觉浅,所以大家一定要尽快实践起来练习哦,当然啦,有什么问题的话,请留言告《读:gào》诉我哦,让我来为你解答。

互动话题[拼音:tí]:在初学瑜伽的时候,你遇到过哪些糗事?

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