跑完长跑后[繁体：後]的感想

一个普通人用尽全力跑完马拉松是什么感觉？4小时32分钟。2015年9月20号。北京马拉松。我人生完成的第一个马拉松。我是一个身高155cm的娇小女生，是很多人眼里“根本不可能跑完，甚至跟运动不怎么搭边”的女生

一个普通人用尽全力跑完马拉松是什么感觉？

2015年{nián}9月20号。

北京马(繁：馬)拉松。

我人生完成的第一个马拉[lā]松。

我是一个身高155cm的娇小女生，是很多人眼里“根本[练：běn]不可能跑{读：pǎo}完，甚至跟运动不怎么搭边”的女生。

这些偏见（或者说是嘲笑）似乎也有道理，我一年前还（繁：還）是个{练：gè}跑10公里都害怕得要死的人，也不知道是哪儿来的勇《读：yǒng》气，我报名参加了北京马拉松。

现在的我想说《繁体：說》，42.195公里就在我脚下！

给我的故{练：gù}事分个目录：

一、报（繁体：報）名

二、训{练：xùn}练

三、开赛（繁：賽）

四澳门博彩、冲过【pinyin：guò】终点

五、一点经验给准备参加人生首届马拉松的[练：de]你

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一、报名

我清楚地记得，在申（拼音：shēn）冬奥成功的那一天公布的抽签结果中没【练：méi】有我的名字，这让我难过了好一阵。

难道就这(zhè)样放弃了吗？

我[练：wǒ]不断地问自己：“万一明年我毕业回家工作{练：zuò}了，再来北京又是什{练：shén}么时候，哪里说得准呢？

在这个年纪能做的事情【qíng】，以后我还会想做吗？”

那段时间，我脑袋里整天是哪里可以《pinyin：yǐ》争取到名额。

我参加了各种活动，硬着头皮单独转发给每[拼音：měi]一个熟悉的不熟悉的朋友圈里的人拉票，面对冷眼与沉默，看着已经不是对《繁体：對》方好友发不出消息的各种结果，我也有些怀疑自己。

而且当时北马的参赛名额非常紧俏，有的参加名额在网上炒到了一两千[繁：韆]，但（pinyin：dàn）是，我还是在坚持争取。

通过反反复复的拉票，8月4日我获得了自己喜欢的品牌提供的免费名额[繁：額]！

为了这个名额，我[拼音：wǒ]辗转了很多地方{fāng}，尽管辛苦，但是我(读：wǒ)终于有了站上起跑线的机会。

二、训练

跑马拉松毕[繁体：畢]竟不是一件容易的事情，合理的训练是必不可少的。

虽然{rán}断断续续地跑了一年，但是我最多也就跑过10公里，相对全马来说只（繁：祇）是小菜。

以前我总跑学校的操场，假期开始实习（读：xí），每次下班回来操场都快关门了，我就转战别人学校[拼音：xiào]的操场跑步。

跑（读：pǎo）多了操场也会厌倦，就又转战去跑公路。为了不占用太多晚上的时间，我会清晨五六点钟就出去跑步，跑完回来冲个澡换身衣服[读：fú]直接去上班。

每天实习回来很累了{练：le}，我也总和要不要去跑步做思想斗争[zhēng]，但是过了一会儿，我还是换上跑鞋出发了！

每个周六我[wǒ]都会去奥森参加跑团的活动，有教练教跑姿，有跑友一起交{拼音：jiāo}流经验。

有时我也会(繁：會)跑个长一点的距离，从10公里到15公里再到20公里。我一直觉[繁：覺]得如果没看过奥森的夜景一定会遗憾，真无愧于“北京跑步圣地”这个称号。

都说参赛前要拉个30公里以上的[pinyin：de]距离，我安排在9月5号，天《读：tiān》公不作美，下雨了所以计划泡汤了。

这(繁体：這)是赛前最让我忐(tǎn)忑的事情。看论坛上看到别人跑量一周就至少能达到五六十公里，而我平均也就三四十公里的样子吧，我突然对自己很没有信心。

跑前的晚上10点多我就躺床上了，然后失眠，失眠，失眠《拼音：mián》。

9月20日4点40就起床了，都说早餐要《练：yào》多吃点不然跑个五六个小《读：xiǎo》时会饿死，可我啥也吃不下，硬是逼着自己喝了杯燕麦吃{练：chī}了块饼干。

6:00左右【练：yòu】在天安门看完升旗就准备安检进场。

7:30左右，全场[繁：場]沸腾了！想知道3万多人齐唱国歌是怎样的一种体验吗？那(拼音：nà)就来北马赛场吧！

三、开赛

在7点43分澳门银河左右，开始了我的征(繁：徵)程。

跑到4公里处两个残疾人【rén】坐《pinyin：zuò》在轮椅上双手有力地划着轮子向前走，周围的跑友大声鼓掌喊着加油给他们鼓励【pinyin：lì】；

6公里时，看到第一辆liàng 收容车，心里默默地说了好几遍[练：biàn]“不能上去！不能上去【qù】！”；

10公里处路过增光路，差不多是学校(读：xiào)的位置，心想学校离天安门好近呀；

13公里的时候有个大哥跑在我后面，看到我衣服世界杯上面印的字“风在吼(读：hǒu)！马在叫！我在向北跑！”不自觉的就唱起来了！一个哥们儿唱完，另一个哥们儿接着唱，我边跑边笑。

大概20公里的时候又碰到这个大哥，他喊着“小姑娘啊，又碰到你啦！一起加油！”只听到“风（读：fēng）在吼，马在叫，黄河在咆哮，黄河在咆哮……”的旋律又出现在了大家身旁！一阵欢快的气氛。21公里知春路附【拼音：fù】近，路过实习的地[练：dì]方，当时想跟leader打个卡，我来上班咯~

前半程跑[pǎo]的比{拼音：bǐ}想象中的轻松，仿佛有了身边这些一起努力向前的人的陪伴，20公里的《读：de》路和平时自己5公里的路一样长。

但丝毫（pinyin：háo）没敢掉以轻心，21公里是我之前（pinyin：qián）跑过的最长（繁体：長）距离，后面的我是什么体力，会不会掉速，会不会身体不适，我一无所知。

半程以后的路，此刻的我已经搜索不出像前20公（拼音：gōng）里那些有趣的记忆了，那时的我充满大脑的就是盯着路边的(练：de)路程提示牌，一公里一公里的向前跑，每到一个官方补给点给什么吃什么【练：me】，那一刻我觉得香蕉占盐配佳得乐是世界上最美味的！

到了30公里停下来走(读：zǒu)的人更多了，看到有人停[tíng]在路边换下满是汗水的袜子，有人靠着路边的大树压腿，有{yǒu}的人找医疗点喷药。

我没敢停下，我生怕自己【pinyin：jǐ】停下走就再也跑不动了。

不管奔跑的速度降低了多少，我都不能走，这是原则。违背了自己的原则，哪怕只有一次cì ，以后就将违背更多的原则，想跑完这场比赛《繁：賽》对我来说就更难了。

都[dōu]说真正的马拉松[繁：鬆]是从30公里开始的，那时真的很累了，没有更多的力气扭头看周围的风景，只想着往前。朋友在34公里处等着我，给我送水和香蕉就是我的动力。

31...32...33...34...怎么还是没看到人……当我有[pinyin：yǒu]些失落的时候，突然（拼音：rán）听到左边有人大叫我的名字！我奔了过去！很感动，真(练：zhēn)的感动。

34公里处没有官方补给点，只澳门银河有那个小小的身影，为这几秒钟的遇见等了好几十《pinyin：shí》分钟。

36公里，左小腿出现不适，有要抽筋的征兆，我边跺脚边跑，幸运的是碰到医疗人员，我停下来她轻(拼音：qīng)轻拍打我僵硬的肌肉，告诉我再出现这种情况自己这样做就会好一点，临走前她大声喊：“加油啊伙伴！”我不知道我一路是怎么坚持的，这一声{练：shēng}声来自陌[拼音：mò]生人的呐喊直戳人心。

38公里处看到一个稍微上了年纪的人倒地不起，我心里怔了一【拼音：yī】下，默默地祈祷《繁：禱》要平安啊也告诉自己不[读：bù]能硬撑。

39，40，41，终于迈上{练：shàng}了景观大道远远可以看得到终点的拱门了，周围的观《繁：觀》众呐喊声越来越（读：yuè）响，一个大哥喊着“小姑娘你多大呀就参赛！”

一路上[读：shàng]孤独却美好，我平静地冲过终点线。

四、冲过终点

我当时真的好想哭，就觉得完成了《繁：瞭》一个很艰难很艰难的梦想。

衣服磨破了肩膀和腰部，跑得太久发《繁：發》紫疼痛的指甲盖，太阳晒黑了原本就很黑的皮肤，汗水流进眼睛里【lǐ】的苦涩，大腿酸疼的走路都困难，虽然北马选择伤害我，我还是爱你啊！

感恩，跑步让我认《繁：認》识了一群志同道合的跑友；

感恩，张同学带我走上了这条奔跑不{读：bù}归路让我变得强大；

感恩，朋友们熬汤帮我补营《繁：營》养依旧爱跑马完如此狼狈的我；

感恩，跑步让我变得更勇敢、坚强和自信。虽然跑马完我黑了好几圈，这可是第一次没人【练：rén】再嫌[读：xián]弃我！

这一路是我第一次完全【quán】没[繁体：沒]有戴耳机跑步的过程，以前跑个5公里都依赖音乐；

这一路北京的车都为你让路，这个feel倍儿爽【拼音：shuǎng】；

这一路遇到年过五旬的[读：de]赤脚而行的老人，我在想我到了五十岁还在跑嘛？

这一路有热[繁体：熱]心选手牵手盲人选手奋力前行，我有什么理由停下来呢？

世界上有人嘲笑坚持跑[练：pǎo]步的人：“难道[读：dào]就这么想长命百岁？”其实这绝不是大部分跑者的心态。

但你要是问[繁：問]我为何跑，我真说不出原因。

我只知zhī 道我享受跑步带《繁：帶》给我的“燃烧”着的感觉，或许正是经历着的这种“痛苦”，让我真切地感觉我还是活着的。

奔跑过后，生活照旧，早起去实习，这两天每天早晨醒来就想罢工瘫睡在床上，养养我酸痛的全身。

转念一想，还有一堆工【拼音：gōng】作等着完成呢，我还是爬（读：pá）起来，坐着公交，按时上班去。脑袋晕乎乎的工作着，说累也累，但内心的满足感不跑又怎【zěn】么会懂得呢。

写下的体验远不如我经历的模样，下一站我会[拼音：huì]跑向哪里呢？

五、一点经验给准备参加人生首届马拉松的你

1、跑（拼音：pǎo）前

（1）找一起跑的朋友{pinyin：yǒu}

如果没有，就勇敢的只身一人加入跑团，志同道合的人很容（拼音：róng）易熟络起来，会让你在跑途中坚持的更久，也会少走很多弯路获得很多有关跑步的知识《繁：識》。

（2）要训练（繁体：練）

决定报名参[繁体：蔘]赛就要认真对待，哪怕跑步量达不到大神级别也要花时间训练(繁体：練)，而不是在比赛前因为心里没底而放弃。

（3）装（繁体：裝）备

装备上，一切都dōu 穿自己熟悉的。

穿的鞋子得码数比平时码大一码，最后脚会涨，鞋子zi 太小脚趾会疼甚至流血。穿背心比宽松的短袖更赞，防止腋下被磨破。女同胞们运动bra周围要《读：yào》多涂《繁：塗》一点凡士林，磨破皮真的很痛。

（4）储能量（拼音：liàng）

盐丸和能量胶要准备。我准（繁体：準）备了4颗盐丸wán ，每10公里吃一（读：yī）颗，能量胶在34公里左右吃掉了。

2、跑《读：pǎo》中

（1）理性[pinyin：xìng]跑

前程可慢些跑，让自己的身体热起来，保持自己的配速，不要盲目跟跑；能跑着绝不走着，因为一旦停下会觉得双(繁：雙)脚像(pinyin：xiàng)灌[练：guàn]了铅一样沉重，想要跑起来就更难了。

（世界杯2）补能量（pinyin：liàng）

到了（繁体：瞭）补给站，都去喝点水和hé 运动饮（繁体：飲）料，有香蕉和糕点就吃，不要为了省时而错过；

（3）巧治(读：zhì)疗

路上预感自己要抽筋了，停下来找医疗人员按摩下，真的管用，不要yào 为了省时强[拼音：qiáng]忍着，等到真的疼起来才后悔。

（4）好心[练：xīn]态

首马无需定多么宏伟的目标，需要做的就是一颗平常心跑下来，每年那么多马拉松，第一次就拼命(mìng)冲，先别说会面（繁体：麪）临“撞墙”的危险，下一次PB也会很难哦~

3、跑后

（1）要拉{拼音：lā}伸

冲过终《繁：終》点线不要立马坐下，走一走拉伸一下放松一下自己紧张的肌肉。

（2）早【zǎo】休息

完赛后，吃顿好的，回家泡个脚，洗个热水澡，早点休息就好了。三天后又是一条[繁体：條]好汉，能跑能跳《读：tiào》。

一切都准备好，平常心出发，剩下的就交给老天安(ān)排吧！

• 本文来自跑步学院特约作者旺仔，禁止转载

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