动感单车后要(读：yào)做哪些拉伸

踩完动感单车需要做哪些拉伸动作呢？骑动感单车后怎么拉伸大腿前侧拉伸1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部3.膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢3.手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡

踩完动感单车需要做哪些拉伸动作呢？

骑动感单车后怎么拉伸大腿前侧拉伸

1.拉伸腿向后弯曲[繁：麴]脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部

3.膝盖指向地面，并与（繁体：與）支撑腿的膝盖靠拢

3.手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平【练：píng】衡。

要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

始终保bǎo 持平稳呼吸。

骑皇冠体育动感单车后[繁：後]怎么拉伸大腿后侧拉伸

1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借(jiè)助栏杆状物体做辅（繁体：輔）助)，膝盖部尽量保持平直

2.上身（拼音：shēn）前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力

3.保持几个[繁体：個]呼(pinyin：hū)吸节拍(pāi)后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度

4.支撑腿始终保持【读：chí】放松。

要点：　被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在[zài]支撑物上维持平{拼音：píng}衡，保持15秒钟后换脚做。

骑[繁体：騎]动感单车后怎么拉大腿内侧拉伸

1.身体呈(pinyin：chéng)侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸)

2.或支撑腿屈膝成chéng 跪卧状，上身前倾俯身向地面)

3.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿澳门永利保持成直线，大腿内侧指向地(读：dì)面

4.韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧《繁：臥》向地面。

要点：被拉伸的大腿内侧(繁体：側)应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

骑动感单车后怎《练：zěn》么拉伸大腿外侧拉伸

1.身体呈半下蹲姿势《繁：勢》

2.拉伸[shēn]直播吧腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面

3.上身前倾保持平衡，手可以{yǐ}拉住辅助物，或是自然下垂。

注意：被拉伸大腿外侧开云体育应有酸胀感。保持15秒以上{shàng}，交换。

应始终平稳的呼吸{拼音：xī}，如果没有办法保持平衡，试着注视一个不动点。

骑动感单车后（繁体：後）怎么拉伸站姿臀部拉伸

1.身体呈站姿，一条腿在空中向后，尽可能通（pinyin：世界杯tōng）过收缩你的臀大肌(不是你的腿筋)

2. 另一条腿以及身体保持直立，换腿重(zhòng)复。

骑动感单车如何放松?以上就是骑完动感单车[繁体：車]的五个拉伸放松姿势。骑完动感单车一定不能忘了拉伸放松，拉伸对于形体线条《繁：條》的塑造起到关键作用。