瑜(读：yú)伽基础教学英雄坐姿

瑜伽坐姿有哪些？人家坐姿有很多种，同样的姿势，左脚在上和右脚在上就有不同的名字和代表不同的意义。今天给大家盘点一些我们经常用到的瑜伽坐姿。1、长坐。也叫直角坐。这个是最基础的坐姿了，因为身体成为一个直角，所以又叫直角式

瑜伽坐姿有哪些？

人家坐姿有很多种，同样的姿势，左脚在上和右脚在上就有不同的名字和代表不同的意义。今天给大家盘点一些我们经常用到的瑜伽坐姿。

1、长坐(zuò)。也叫直角坐。

这个是最基础的坐姿了，因为身体成为[繁体：爲]一个直角，所以又叫直角式。

2、散盘。也叫[jiào]简易坐。

最基础[繁体：礎]坐姿之一，特别开云体育适合初学者。宗旨是舒服随意

3、单盘《繁：澳门银河盤》，也叫单连花。

开云体育4、双盘《繁体：盤》。也叫双莲花。

这(繁体：這)个大家都很熟悉{xī}，练习时一定要循序渐进。从髋关节的外旋能力入手。不(bù)可强硬搬拉。

5、武士坐

这是一个收髋的坐{zuò}姿，一般开髋练习以后都会练习这个体式(读：shì)，帮助收髋。这个[gè]坐安需要换腿练习。

6、英雄坐zuò 。

双膝并拢。双脚向两侧打开，臀部坐极速赛车/北京赛车于小腿中间(繁体：間)。

6、坐刚坐，也叫雷电坐[读：zuò]。

双膝并拢，大脚趾相叠，脚后跟向外撇开，臀部坐于双脚，内侧缘中间。饭后练习金刚坐，可以帮助消化。吃撑的时候可（pinyin：kě）以试(繁体：試)一试，五分{fēn}钟就能明显感觉胃舒服点。

7、至善《练：shàn》坐。

常长准备，屈左膝，脚后[繁：後]跟抵会阴，屈右膝，双脚脚后跟相叠。

补充：所有的坐姿都可以在臀部下方垫砖或者毛巾(读：jīn)。所有的坐姿都要求腰背直立。保持自然的腰部曲线。所有{yǒu}的[拼音：de]坐姿都要求肩膀后展下沉。

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