用那种下斜板怎么做仰卧卷腹？最好是脚弯着，进行卷腹锻炼，往下的时候，身体不要躺下（这会使腹部的用力效果减缓），两手可以放耳后，不要抱头（易伤脖子）卷腹和仰卧起坐哪个更能锻炼腹肌？毫无疑问，绝对是卷腹啊！先不论练腹效果，就单论对于身体的好坏，卷腹好过仰卧起坐，仰卧起坐虽然说很多人从小就练，体育课也没少练，但是动作基本上都是做不好的，而且大家都知道，仰卧起坐伤腰
用那种下斜板怎么做仰卧卷腹？
最好是脚弯着，进行卷腹锻炼，往下的时候，身体不要躺下（这会使腹部的用力效果减缓），两手可以放耳后，不要抱头（易伤脖子）卷腹和仰卧起坐哪个更能锻炼腹肌？
毫无疑问，绝对是卷腹啊！先不论练腹效果，就单论对于身体的好坏，卷腹好过仰卧起坐，仰卧起坐虽然说很多人《练：rén》从小就练，体育课也没少练，但是动作基本上都是做不好的，而且大家《繁：傢》都知道[练：dào]，仰卧起坐伤腰。
两者区别
卷腹，主要是用来锻炼腹直肌，而仰卧起坐并不是像大家理解的那样练腹肌，它是一个练髂腰肌的动作。用这张经典的图比较一下卷腹和仰卧起坐的区别：看起来有点像，但是本质是不一样的，仰卧起坐是整个身体保证直立，主要澳门博彩是屈髋，腹肌只是起到稳定[dìng]的作用，并不是主要发力肌肉。而卷腹腰是不起来的，只起上背部。所以很多人仰卧起坐伤腰就是在卷腹的姿势上坐起来了，这样弯着腰，压力就去到腰椎了。
请认真看上面的比较，最容易出现的就是双手抱头，这样做无论是仰卧起坐还是卷腹对于颈椎的压力都会很大，正确的是二指放于耳根，只是放在那，不发力的，头不往前伸，也不仰头，保持chí 中立位。尤其有骨盆前倾的人，不适合做仰卧起坐，做多了会加剧[繁体：劇]。
通过上面的分析，相信你应该明白为什么推荐用yòng 卷腹练习腹肌了吧！
如何练习腹肌
如果是想练习腹肌、马甲线等光靠一个动作完全是不够用的，我们的腹肌有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等等，所以你需要全面的去训练它。下xià 面我就给出一个全面的训练动作组合：
1澳门新葡京.上腹部训练（繁体：練）
下腰紧贴瑜伽垫，注(繁体：註)意力集中在上腹部，呼气上，吸气下。
2.下腹部训亚博体育练[繁：練]
腰部贴紧瑜伽极速赛车/北京赛车垫，下去脚不碰瑜伽垫【pinyin：diàn】，头保持放松，不要抬头，注意力集中在下腹部。
3.侧腹部训《繁：訓》练
一定要注意的就是，脖子《练：zi》一定要放松，不要低着头，不然你的脖子练完会非常酸，其次，腰紧贴瑜伽(读：jiā)垫。
4.整澳门新葡京体腹肌训练[繁体：練]
一样的腰贴合瑜伽垫，左右交替[练：tì]进行，动作要慢，手不要用太多力气。
总结
仰卧起坐是练髂腰肌的，而卷腹是练腹直肌的，想要腹肌不能单练一个动作，需要多种腹部训练结合起来。
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