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怎么练就「腹式呼吸」？它对身体有哪些好处？你可以坐着练，躺着练，站着练，在各种体式中练，关键是要身处在一个空气清新干净的地方。01腹式呼吸的特点和认知误区无论是中医还是道家养生，还是瑜伽修身，都对腹式呼吸有记载和推荐，这种调息术用好了，对人的身心健康是极其有利的

怎么练就「腹式呼吸」？它对身体有哪些好处？

你可以坐着练，躺着练，站着练，在各种体式中练，关键是要身处在一个空气清新干净的地方。

无论是中医还是道家养生，还是瑜伽修身，都对腹式呼吸有记载和推荐，这种调息术用好了，对人的身心健康是极其有利的。

腹式呼吸的特点，就是能够全方位地，更深入地调《繁：調》动到呼吸肌肉群，提高摄氧水平。腹式呼吸中，有力且大(dà)幅度的横膈膜升降，还能按（拼音：àn）摩内脏，改善微循环。

呼吸肌肉群，包括(读：kuò)膈澳门新葡京肌腹斜肌，腹直肌，腹横肌，肋间肌等。

没有锻炼习惯的[de]人，呼吸往往轻浅，呼吸质量{拼音：liàng}不佳，相关的呼吸肌肉启用不充分。

这类人群{繁体：羣}，十分需要针对呼吸能力的锻炼和调整，避免呼吸肌肉退化过快。

一般来说，男人（pinyin：rén）需要更多的氧气量，呼吸会比女人深，会更多的使用腹部的呼吸肌肉群[繁：羣]。

但并不能因{拼音：yīn}此贸然认为男人都是腹式呼吸，女人都是胸式呼吸。

我们这里讨论的腹式呼吸锻炼，与医学上界定的男性呼吸模式，并不是一码事。

许多人有一澳门新葡京(读：yī)个误解，认为腹式呼吸对身体好，就应该把自己的日常呼吸模式都调整为腹式呼吸，时时处处刻意的按照腹式呼吸的路数来折腾自己。

这是【练：shì】非常错误的认知。

真正{zhèng}的腹式呼吸是《练：shì》一种不正常的呼吸模式，并不能够，也不应该长时间的持续和维持。它只能作为一种呼吸锻炼，时不时(shí)来那么几次，十来分钟。

腹式呼吸按照顺气模式，可以分为两种。一种是顺呼吸，另一种是逆呼吸。

顺呼《练：hū》吸——吸气腹腔膨胀，呼气腹腔收缩

逆呼吸——吸气(qì)腹部收缩，呼气腹腔膨胀

这两种呼吸方法其实功效都差不开云体育多，只是逆呼吸段位比顺[繁：順]呼吸要高，也难以正确掌握。

最推荐的还是在一些简单的体式中去实践腹式呼吸，此时你会发现气息的调动，深层呼吸肌肉的启用，身体的感知都特别的积极和敏锐，呼吸技巧掌握也特别好。

体式无需太难，能适度伸展身体的动作就可以，切忌太费劲的动作练（繁体：練）习。

如果[读：guǒ]不愿意边做体式边练呼吸，也可以采用静止的坐姿或躺姿来练（繁：練）习腹式[shì]呼吸

只要你能让气息充盈胸腹腔，让呼吸力量能够深入到达下《拼音：xià》腹部，甚至后腰部，你都是在做腹式呼(pinyin：hū)吸。

腹式呼吸不难掌握，哪怕刚开始找不到{拼音：dào}感觉，看一下性质多重复[fù]几遍，就会有所进《繁：進》益。

有（pinyin：yǒu）功夫时，就练起来吧！

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