社区老年人登(读：dēng)山活动横幅

老年人适合爬山运动吗？凡事无绝对！爬山活动与兴趣有关，与年龄关系不太大。如果年纪大的人体能不错又喜欢运动的话，选一个合适的地方适宜的时间相约几位意趣相投的朋友，到效外游游，爬爬山坡，未尝不是一件赏心乐

老年人适合爬山运动吗？

我们本地就有好多山坡，树木漫山遍野，坡上小路蜿蜒曲折，每到春秋之季，爬到坡顶上后浑身冒着《拼音：zhe》微汗，迎着和熙的微风放眼远望脚《繁：腳》下的乡村小镇，不禁产生一览众物小之感，顿时心情大好。再采摘些野果野花相伴一路小曲，不知不觉中就回到了家。几天过去后那爬岥登山的滋味犹在，让人回味沉浸其中尚不能自拔。

为什么一些中老年人喜欢爬山？

1、爬山能提【练：tí】高心肺功能

山中原始森林和草地的面积是远非(fēi)城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，老人爬山《练：shān》的好处在于对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

2、爬pá 山能延缓衰老

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，开云体育引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出[繁：齣]体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

3、爬（拼音：pá）山能增强视力

治疗近视有一[读：yī]个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬（繁：懸）浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

4、爬山能促进新{xīn}陈代谢

们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，爬山活动尤其是爬高山，由于空气稀薄，人体内大部《读：bù》分转为无氧代谢，再加上爬山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它（繁体：牠）能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动，它能够使肌肉获（繁体：獲）得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，从而有效帮助体内的有害物排出。

经常爬山会伤膝盖吗(ma)

1、爬山会伤害膝关节《繁：節》

从解剖学角度来[lái]分析，膝关节的周[繁体：週]围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。爬山时，由于膝关节承受的压力比平时更大，自然也比平时更易受损，因此堪称第一受害者。

2、爬山会伤害关节(繁：節)软组织

在爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其是shì 膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，因此，爬山对半月板等关节软(繁体：軟)组织也会造成磨损。

3、爬山会伤害软（繁：軟）骨

正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们是一种胶状物质，充当骨头与骨头间的“润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会[huì]骨头磨骨[读：gǔ]头。软骨主要靠周围的关节液提供养分，但是，随着年龄的增长，人体内负责补充关节滑液的氨基酸葡萄糖会逐渐减少，关节软骨逐渐老化，就容易发生损伤、磨损。而在我们爬山爬楼梯的过程中，软骨承受的压力也比平时增加很多。关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力。

那么如何保护（繁体：護澳门新葡京）膝关节呢?

平时加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好【练：hǎo】状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在{拼音：zài}其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。

爬山前准备活动要充(pinyin：chōng)分，对腿部肌肉进行拉伸，促进血液循环，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液(yè)对膝盖的《拼音：de》保护。爬山后要做好放松，促进疲劳肌肉的恢复。

爬山时，要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。下山时要慢，不要快[kuài]速奔跑，在较陡的地方，可采用侧（繁体：側）向下山的方法减小屈膝的程度。长时间爬山，时不{拼音：bù}时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧张。

爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路，仿佛两个手臂得到了延长，就好像四条腿在走路，这样震动的力可以分担到手腕和手臂上，从而减轻下肢的冲击，而带有避震的登山杖【拼音：zhàng】可以减轻手腕和手臂的压力，减缓手【读：shǒu】腕和手臂的疲劳。

中老年人澳门新葡京爬山(读：shān)的注意事项

1、老年澳门金沙人要量力lì 而行。

老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很【拼音：hěn】大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行(xíng)一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

2、心脑澳门威尼斯人{繁体：腦}血管疾病患者要有人陪同。

这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。

3、糖尿病患者要《读：yào》警惕低血糖。

医生指出，登山有助于糖尿病患《pinyin：huàn》者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开（繁体：開）始爬山。此外，糖尿病bìng 患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口[读：kǒu]更要及时就医。

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