初级{繁：級}健身哑铃重量

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。比如说一对10公斤的哑铃当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对10公斤的哑铃《繁：鈴》

当你用它练习卧推的时候{hòu}，一组可以做50次

但是用它练小亚博体育臂的时候，也许5次就没有力气了[繁：瞭]……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对[繁体：對]这两个部位的训练都不达标。

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那么我们应该怎样选[繁体：選]择哑铃的重量？

这里就需要引入（p澳门新葡京inyin：rù）rm的概念。

rm的定义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑铃练习二头肌，一组极限(读：xiàn)可以做12次

那么[繁体：麼]，10公斤哑铃就是你12rm的重量。

这很(读：h澳门新葡京ěn)好理解吧

好，新极速赛车/北京赛车【pinyin：xīn】手应该怎样选择？

健身[读：shēn]新手增加肌肉围度是最重要的事情，所以就需要最有利增肌的（pinyin：de）训练节{繁体：節}奏。

目前公认的增肌rm为[wè澳门博彩i]每组8到12次训练。

也yě 就是说：

你在进行任何一个动(繁体：動)作时，选择一个重量为x的哑铃

当你进行8到12次动作正好力竭的时候hòu ，这个x重量的哑铃，就是适合你这个动作[拼音：zuò]增肌的重量了。

稍微[拼音：wēi]理解一下，非常简单

希望有帮到你【读：nǐ】。