每晚饭后步行5公里，对身体好吗？我们之前有个“每天一万步，坚持100天”的活动，我和妈妈都参加了，三个半月的时间，我俩都有不同程度的减重，所以走路减肥可行，但是必需方法是对的，否则也是无效的。具体怎么做我的一万步，主要是上下班路上尽量多走路，上班时减少久坐找机会起来走走，晚上下班专门找时间走一个小时
每晚饭后步行5公里，对身体好吗？
我们之前有个“每天一万步，坚持100天”的活动，我和妈妈都参加了，三个半月的时间，我俩都有不同程度的减重，所以走路减肥可行，但是必需方法是对的，否则也是无效的。具体怎么做
我wǒ 的一万步，主要是上下班路上尽量《pinyin：liàng》多走路，上班时减少久坐找机会起来走走，晚上下班专门找时间走一个小时。
我妈妈是每天午饭后{pin澳门巴黎人yin：hòu}，晚饭后各走一小时。
走路【pinyin：lù】也是一种《繁：種》有氧运动，但要区分散步。如果你是溜溜达达的散步，频率很慢，走zǒu 完没什么感觉，那就没有效果。
需要注意
1.快步走，一定要走到出汗，想要效果好就尽可能的快走，如果膝盖不太好，那就走到微微出汗既可以。但总之要有出了汗或者即将要出汗的感觉，如果两个感觉都没有，那你走多少都没有效果。2.如果饭后走，根据《繁：據》你吃了多少食物选择饭后半小时还是饭后一小时。尽量让极速赛车/北京赛车胃里的食物消化掉，否则容易岔气、胃下垂、胃疼等。
3.具体走多远的路程以及自己身(读：shēn)体的情况。如果你想减肥，每天一万步是下限，如果《练：guǒ》你身体素质好，或者膝盖节、脚踝都很好，可以增加步数或者公里数《繁：數》。总之，达到自己身体能接受的程度就好，不要逼迫自己。
好处
快步走增加身体基础代谢率，加速新城代谢，增加肺活量，运动强度没有跑步大容易坚持，对膝盖损伤小。出汗还会让人精神，排汗排毒，身体轻盈。
【作者澳门伦敦人：刘[繁：劉]倩
国家公澳门巴黎人共二（pinyin：èr）级营养师
衡膳营养 澳门永利编{繁：編}辑、微课负责人
中国营养学会（繁体：會）会员】
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