平均步频176、平均步幅105，怎么样？你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。平均步频176，平均步幅105，对于一般人来说这个水平属于中等。不知道题主身高多少，只能以大众的身高来看。我们知道，跑步的黄金步频是180，题主步频176，已经很接近180了；步幅是105，而大多数人跑步的时候步幅在95-98之间，步幅方面题主还是不错的
平均步频176、平均步幅105，怎么样？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。平均步频176，平均步幅105，对于一般人来说这个水平属于中等。
不(bù)知道题主身高多少，只能以大众的身高来看。
我们知道，跑步[练：bù]的黄金步频是180，题主步频176，已经很接近1亚博体育80了；步幅是105，而大多数人跑步的时候步幅在95-98之间，步幅方面题主还是不错的。
这样，得[拼音：dé]出题主的水平属于中等水平，偏上一点点。
将(繁体：將)这个步(bù)频和步幅{fú}结合起来，推算出题主的配速大概在5′30″～5′ 45″之间。
如果是有氧跑，恰好这个配速在大众跑者中属于中澳门银河等水平(读：píng)。
建议题主平时多（pinyin：duō）加强步频的练习，将步频练到190，不去考虑步幅。
为什么me 不考虑步幅呢？
因为大多数人的腿部力量是{拼音：shì}不够强的，如果跑步时有意的加大步幅，会迫使膝盖处于[yú]伸直的状态，一部分来自于地面本该由腿部肌肉吸收的的冲击力就会转移到膝盖上面。经常这样跑{拼音：pǎo}，最终会伤了我们的膝盖的。
有些大{拼音：dà}神步幅大，那不是跨出来的。而是因为他们的腿部力量足，腾【繁：騰】空高而自然形《读：xíng》成的。
为什么要采用高步频跑法？高步频[繁：頻]如何练呢？
而高步频，小步幅是无疑最安全的。采用这种跑法膝盖始终是弯曲着的，大部分冲击力还没到膝盖就被吸收掉[diào]了。如果我们膝盖周围还有着强大的股四头肌，那么[繁：麼]，保护作用就更加明显。
要想把步频练高，我们可以{拼音：yǐ}进行下坡跑训练，上下楼梯训练以[yǐ]及小步跑训练。
1.找一段坡度[dù]较长的缓坡来训练下坡跑，训练当中，有意地利（pinyin：lì）用小碎步来[繁：來]冲到坡底，还是要注意膝盖保持弯曲状态。一般下坡跑训练每周练习1～2次，每次练10组左右。
跑{pǎo}坡训练也是我经常采用的训练方式，上坡练（繁体：練）腿部力量和速度，下坡练步频，一举两得[dé]。
2.通过上下楼梯的训练也可以把步频练高。有空就抽出一点时间来上下楼（繁体：樓）梯，一级一级的上下，尽量把速度加快，多多练习。时间一长，步【拼音：bù】频自然而然就上来《繁：來》了。
我家澳门伦敦人住在16楼，下了班我一般都是直接跑上去的，上班也是从楼梯快速地下到楼底，有时候速【读：sù】度比坐电梯快呢。
3.小步跑训练也可以练高步频。每次跑步前，我们可以抽出一些时间练习(繁体：習)小步跑。小步跑顾名思义就是小碎步(bù)快速跑，每次跑前练习500-1㎞的距离。
通过以上针对性练习，假澳门新葡京以时日，你就会发现步频提高了。如果能提《练：tí》高到190，那就很牛了，到了200，就是大神了。
综上所述。
我认为题主的176步频，105步幅的水平在大众跑者中属于中等，可以通过针对性训练来提高你的步频。
以上就是我的回(繁体：迴)答，希望澳门新葡京能够帮到你，谢谢。
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