振【pinyin：zhèn】藩国术馆还招人吗

当年的李小龙真的有过脊椎受伤坐轮椅的经历吗？让我长话短说。在电视连续剧《李小龙传奇》中，李小龙因为与黄种人决斗，被黄种人用一根大圆木从背后袭击。因为脊椎骨折，他在轮椅上坐了几个月。在现实生活中，李小龙因为脊椎受伤，已经培养了相当长一段时间

当年的李小龙真的有过脊椎受伤坐轮椅的经历吗？

让我长话短说。在电视连续剧《李小龙传奇》中，李小龙因为与黄种人决斗，被黄种人用一根大圆木从背后袭击。因为脊椎骨折，他在轮椅上坐了几个月

在[拼音：zài]现实生活中，李小龙因为脊椎受伤，已经(繁：經)培养了相当长一段时间。有两种说法：1重铁伤腰椎。

2. 因【pinyin：yīn】为突发奇想，他让妻子看他用脚开门摔倒在地，造成腰椎损伤。

这两种情况说明李小龙对武术的痴迷到《pinyin：dào》了极点，以至于练得太多，伤到了自己。不管怎样，李小龙真的值得我们尊敬。他是个很有权势[拼音：shì]的人。

首先，我们需要知道背面的“圣诞树”是什么。它指的是沿着背部中间接缝向下伸展的肌肉线条的形状。它看起来像一棵圣诞树。只有背部肌肉足够粗壮，肌肉群很好地分开，才能形成一棵美丽的“圣诞树”。

特别是，背阔肌和竖脊肌是构成“圣诞树”的必要肌肉“背圣诞树”是高水平体能训练的标志，需要一定的先天条件，因为即使下背部肌肉发达，体脂率很低，下背部肌肉形成的轮廓也不一定像“圣诞树”

！因此，如果一个普通的健身爱好者想要拥（读：yōng）有一棵圣诞树，他需要满足三个条件：1。背部中下部肌肉发达，2。体脂率极低，3。更【pinyin：gèng】好的先天性肌肉轮廓。

李小龙已经死了很长时间，没有留【读：liú】下大量系统的文字、图片和视频培训资料，其中很多都是后人附的。而且，它的肌肉形状（比如腹肌的数量，形状是否对称）是由大自然决定的（de），所以单独讨论李小龙是如何训练的意义不大。

拉起是对背阔肌的良好训练。对于初学者，建议澳门永利使用窄握或器械辅助上拉，而对于高级运动员，建议(拼音：yì)使用宽握或负重上拉。在训练中，动作的标准是非常重要的

在训练开始时，你的肩胛骨应该上澳门永利下滑动。并不是说肩胛骨是《读：shì》固定的，否则很难移动背部肌肉。

有(pinyin：yǒu)很多种高下拉，如正手，反手，宽握，窄握等。不同的角度和方法刺激不同的部分。宽握通常更适用于上背部宽度，而窄握则更适用于[繁体：於]下背部宽度

对于高位下拉，也是澳门巴黎人由【pinyin：yóu】肩胛骨带动的动作，而不是简单的手臂下拉动作。肩胛骨上下旋转产生运动轨迹。

直臂按压也是开发背宽和刺激背宽下边缘的好方法。很多人不知道（拼音：dào）如何用这个动作来刺激背部下缘的宽度。首shǒu 先，直臂向下压是肩膀伸展约180度，这将带来一部[拼音：bù]分三头肌（长头）大圆肌（上背部宽度）

很多人会在这个时候停下来。事实上，这澳门巴黎人里有一个小技巧，帮助你刺激我们的下{练：xià}背部宽边与这个行动。完成直臂下压后，可以在保持紧绷状态的基础上做提胸动作

这时，可以再做一次二次拧紧，尤其是较低的背宽。注意训练时体重[读：zhòng]不(拼音：bù)宜过大，还[繁体：還]要多次。

背部的{练：de}厚度训练

背部的厚度可以说很难训练到位，而且整个背部的面积非常大，所以不可能一个动作就完成。如果你想拥有一个立体[拼音：tǐ]的《pinyin：de》身体，你需要在背部的厚度上下更大的功夫。注意上背部《bù》、中背部和下背部竖脊肌的训练

以下是建议的背部厚度移动。如果我们想让下背【繁体：揹】部的边缘更宽[繁：寬]更清晰，我们需要为此做一些具体的训练。

杠铃划【huà】船

脚与肩同宽。弯腰，挺直下背部，注意不要(练：yào)弯《繁体：彎》腰，收紧腹部。沿着大腿向肚脐方向拉{拼音：lā}杠铃

注意肘部紧贴身体，体会背部的力量，而不{bù}是前臂的力量。往下拉时感觉背阔肌收缩，然后慢慢往下(拼音：xià)拉。在整个过程中，要注意收紧腹肌，不要弯腰，并对脊柱有良好(pinyin：hǎo)的支撑

脚与肩同宽，甚(pinyin：shén)至稍窄。挺直你{读：nǐ}的背，不要鞠【练：jū】躬。双手放在膝盖外侧握住杠铃

吸气，收紧腹部肌肉，收紧背部肌肉，利用背部力量拉起杠铃，同时站起来。站起来(繁：來)收缩背部肌肉。注意整个收紧腹部肌肉的过（繁体：過）程，不要弯腰驼背

站起来后，收缩背部肌肉非常重zhòng 要，否则用力的拉【练：lā】扯会变成腿部和下腰部的锻炼。

双手握住手柄。体验[繁：驗]背部肌肉力量，尽量不要使用手臂力量【练：liàng】。注意整个收紧腹部的过程，身体不{读：bù}要前后摆动。

山羊向上(pinyin：shàng)

这个动作可以放在训练结束时，也可以上{练：shàng}膛，切记不要向后倾斜太多。保护你脆弱的脊柱。很多人的姿势不规范，会(繁：會)造成不同程度的腰椎损伤。

重量选择[拼音：zé]：

肌肉增强（繁：強）：选择的哑铃或杠铃重量太重，每组只能做12次。做10次应该很难。如果你坚持，你可以完澳门新葡京成12次。如果你能做到13，那么你选择的重量就太轻了。

减肥：选择体重较重的，每组只能做20次，做15次要稍微用力{拼音：lì}，坚持20次就可以完成。如果你能做到25，那么你选择的[读：de]重量太轻了。如果你以前没有训练基地，那就从轻量级开始。一步一步(练：bù)是关键。

节奏：慢。肌肉收缩一秒钟(繁：鈡)，放松三秒钟。节律1-2，3，4

减脂：比较快。肌肉收缩一秒钟，放松两(繁：兩)秒钟。节律1-2，3

间(繁：間)歇休息：

肌肉增强：间歇休息应尽量控制在1分钟内。如果撞击很重，你可以休息一分钟半来恢复体力【lì】。但一般小组休息时间不应超过一（pinyin：yī）分半钟《繁体：鈡》。