睡前简单瑜伽动作【读：zuò】图片

睡前瑜伽动作怎么做？　　肩倒立式　　躺卧在瑜伽垫上，面向上，将我们的手臂置于体侧，缓缓地抬升我们的脚，注意手使力让腰部向上，保持平衡。　　云雀式　　动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸

睡前瑜伽动作怎么做？

　　肩倒立式

　　躺卧在瑜伽垫上，面向上，将我《练：wǒ》们的手臂置于体侧，缓缓地抬(读：tái)升我们的脚，注意手使力让腰部向上，保持平衡。

　　澳门博彩云雀式（pinyin：shì）

　　动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右【拼音：yòu】腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向(xiàng)后直伸。

　　吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到（pinyin：dào）手指尖。

　　呼气，挺(读：tǐng)起胸部，上半身慢慢开云体育向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，相反方向做同样动作。

　　功效：这是一个非常适合女性朋友练习[繁：習]的瑜[yú]伽动作，对于改善面部肌肉有很棒的疗效哦（pinyin：ó）!

　　吧喇(读：lǎ)狗式

　　动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾[繁：傾]，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持[chí]姿势3~5次呼吸。

　　功效：此动作增加上身躯体和头部区域《pinyin：yù》的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病bìng 有很好的调养作用。

　　前屈伸展zhǎn

　　动作要领：站立，脊柱自然伸[拼音：shēn]展，两腿与肩同宽，两手(读：shǒu)自然放{fàng}在身体两侧。

　　吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个(繁体：個)脊柱向下。

　　两手着地并拢，掌心向下，压在两脚澳门伦敦人下方，呼气[繁：氣]，使整个脊柱向下无限延展。

　　功效：有助于体内能量的补充和提升，通过（繁：過）经络调整和平衡盆腹腔能量，同[繁：衕]时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

　　桥式【pinyin：shì】

　　仰卧《繁体：臥》，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖《繁：蓋》弯曲[繁体：麴]，脚掌完全着地，收腹呼吸。

　　双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧极速赛车/北京赛车呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次【读：cì】。

　　仰卧抬(读：tái)腿式

　　仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时[shí]抬高，手指张开皇冠体育，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换另一边重做。

　　犁[练：lí]式

　　动作要领：仰卧，双腿并拢。

　　吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在【读：zài】头部后(繁体：後)方落地，双手扶住中背部，保持姿势[繁体：勢]5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效：这是一个女性自我保健的标准动作{zuò}。

　　血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化《读：huà》系统、内分泌(读：mì)系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。

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