玉米酸《繁体：痠》奶鸡蛋减肥餐

早上燕麦泡酸奶，喝一杯脱脂奶，在吃一个鸡蛋可以减肥吗？能减肥。不过需要注意食用量。这样的早餐搭配，基本上满足了主食，蛋白质的搭配，但是少了蔬菜和水果，建议在原有基础上调整一下早餐，这样会更健康更利于减肥

早上燕麦泡酸奶，喝一杯脱脂奶，在吃一个鸡蛋可以减肥吗？

能减肥。不过需要注意食用量。这样的早餐搭配，基本上满足了主食，蛋白质的搭配，但是少了蔬菜和水果，建议在原有基础上调整一下早餐，这样会更健康更利于减肥。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比，保持均衡饮食和均衡营养的膳食搭配，这样才能达到健康减肥的辅助效果。

1，早餐：脱脂奶一杯红薯一块苹果一个。（或者燕麦粥一碗水煮鸡蛋一个白灼生菜一份或者全麦面包一片酸奶一只黄瓜一根）。

2，午《练：wǔ》餐：澳门新葡京餐前一杯温水100毫升藜麦饭80克清炒鸡胸肉100克白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午《读：wǔ》的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，如水果一份或者脱脂牛奶一只或澳门新葡京者坚果一小把或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。

4，澳门伦敦人晚餐：燕麦粥一碗清【读：qīng】蒸鱼100克清炒时令蔬菜100克。

5，全天喝水保持1500~1700毫升左右，喝水能提升代谢亚博体育和促进脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，减肥期间保持足量饮水，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤及维[繁体：維]持皮肤的弹性。

6，运动辅助[拼音：zhù]。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能提高抵抗力和免疫力。因为大部分的脂肪是通过呼吸排泄的。建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，跳tiào 绳等运动，每次运动时间建议在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即[拼音：jí]可。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳(读：ti澳门银河ào)等运动，每次运动时间建议在30分钟左右，每周保持3~4次的运动频率即可。