瑜伽眼镜蛇式的【pinyin：de】图片

瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢？眼镜蛇式是个轻度后弯体式，也是个常遇到的基础体式，经常练习可以扩展胸腔，柔软脊柱，增强背部肌肉力量，美化背部线条，是完美背影的必背体式。练习方法：1、预备姿势，下图俯卧在垫子上，脚背压地

瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢？

眼镜蛇式是个轻度后弯体式，也是个常遇到的基础体式，经常练习可以扩展胸腔，柔软脊柱，增强背部肌肉力量，美化背部线条，是完美背影的必背体式。

练习方[拼音：fāng]法：

1、预备姿势，下图

俯卧在垫子[练：zi]上，脚背压地。

弯曲手肘，双手shǒu 放于胸口两侧，手肘内夹，掌心压地，

2、吸幸运飞艇【pinyin：xī】气，起身。下图，

吸气，澳门巴黎人绕肩向后，建议初学者先做(读：zuò)绕肩向后的动作再起身，

背部发力，从上背部开始，依次抬tái 起上半世界杯身直至耻骨贴地。

3、呼气，保持，下【读：xià】图

呼气，扩展胸腔，肩膀下沉（pinyin：chén），保持3到5组呼吸。

注意(读：yì)事项：

1、头颈自然《世界杯练：rán》伸展，也可以微后仰。

2、手澳门新葡京肘始终内《繁：內》夹，

3、肩膀后展下沉。背部发力。这是做眼镜蛇是最[zuì]容易犯的错，下图

耸肩，一个是(读：shì)会造成肩颈紧张，还有一个是会把力量转[zhuǎn]移到手上从而架空背部，起不到锻炼背部的作用{yòng}。也容易让腰掉下去。

4、双脚可以并拢，如(读：rú)果腰椎不舒服的，也可以双脚分开。但是脚背要在腿的延长线上，脚掌不要向内扣也不《读：bù》要向外撇。

5、头颈引领着脊柱向上{shàng}延展，尾骨带着脊柱向后延展，整个脊椎是舒展的，而不是被挤压的[de]。

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