女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？您好，女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的，先给您自信哦，因为我也是在家运动，根据您本人的情况，手臂比较纤细，就没有减脂的困扰，主要二点，第一力量训练、第二饮食增加蛋白质
女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？
您好，女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的，先给您自信哦，因为我也是在家运动，根据您本人的情况，手臂比较纤细，就没有减脂的困扰，主要二点，第一力量训练、第二饮食增加蛋白质。力量训练建议利用哑铃做哑铃弯曲，初学从2组x8下，还有做俯卧撑，2组x8下，每天可以做二次，一个礼拜后可以增加到3组x12下，一个礼拜坚持5天运动，2天休息。饮食方面，多吃蛋白质食品，比如鸡胸肉，水果蔬菜也好搭配营养均衡。达到以上二点，坚持三个月为一个周期，就会有很好的效果，漂亮又不夸张的肌肉。以下是我本人照片，我也是在家锻炼的，希望能帮到您哦，谢谢如何用哑铃锻炼身体？
哑铃一周四练健身计划，全面训练各个肌群第一天 肩部 肱三头肌
- 肩部
1.坐姿肩部推举：8~12次（pinyin：cì） × 4组
★直臂前平举《繁：舉》——三角肌前束 （但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）
- 肩部
2.侧(繁娱乐城：側)平举：8次 × 3组
肩部bù
3.俯身【pinyin：shēn】侧平举：10次 × 3组
★坐姿俯身侧平举——三角肌后束
★后肩划船——三角肌后束《读：shù》
- 肩部
4.耸肩：娱乐城10次 × 4组《繁体：組》
- 肱三头肌
1.颈后[hòu]臂屈伸：8~12次 × 4组
- 肱三头肌
2.俯身（澳门威尼斯人shēn）臂屈伸：12次 × 4组
休息一天
第二天 背部 腹部
- 背部
俯身双臂划船：8~12次cì × 4组
- 背部
俯身单臂划（繁：劃澳门博彩）船：10次 × 4组
- 背部
直腿硬拉[拼音：lā]：12次 × 3组
- 腹部
1.仰卧[繁体：臥]举腿：15次 × 3组
- 腹部
2.仰卧起坐[zuò]：15次 × 3组
休息一天
第三天 . 胸部 肱二头肌
- 胸部
上斜哑《繁体：啞》铃推举：12次 × 3组
- 胸部
哑（繁体：啞）铃卧推：10次 × 4组
- 胸部
仰卧哑铃飞（繁体：飛）鸟：12次 × 3组
★仰卧屈臂上拉——胸大肌的上部、内侧（同时也锻炼到《练：dào》背阔肌、肱三头肌、前锯(jù)肌）
- 肱二头肌
哑铃《繁：鈴》交替弯举：12次 × 3组（速度放慢，不要像动图那么快）
- 肱二头肌
哑[繁：啞]铃意念弯举：12次 × 3组
- 肱二头肌
哑铃（繁体：鈴）锤式弯举：12次 × 3组
休息一天
第四天训练. 大腿 小腿 腹部
- 大腿
哑(yǎ)铃深蹲：8~12次 × 5组
- 大腿
哑铃《繁：鈴》箭步蹲：12次 × 3组
★保加利亚[繁：亞]深蹲——股四头肌
- 大腿
俯卧哑铃腿弯（繁体：彎）举：12次 × 3组
- 小腿
哑铃提(读：tí)踵：15次 × 5组
- 腹部
左[练：zuǒ]右交替摸脚踝：15次 × 3组
- 腹部
仰卧[繁：臥]起坐：15次 × 3组
仰卧摆腿：15次（pinyin：cì）x 3组
我是SLAM健身，希望这澳门新葡京套计{pinyin：jì}划会对你有所帮助
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