负重训练{繁：練}器械

徒手自重健身厉害。还是器械健身厉害一些，两者有什么区别吗？简单一句话总结就是“徒手秀动作，器械比重量”！无论是徒手自重健身还是器械健身，它们都是肌力抗阻训练，能通过训练能够对训练者的肌肉力量、耐力、爆发力等体能有所提高

徒手自重健身厉害。还是器械健身厉害一些，两者有什么区别吗？

简单一句话总结就是“徒手秀动作，器械比重量”！

无论是徒手自重健身还是器械健身，它们都是肌力抗阻训练，能通过训练能够对训练者的肌肉力量、耐澳门新葡京力、爆发力等体能有所提高。不同的地方在于两种训练的抗阻不同，自重健身用的是自已身体（繁体：體），器械健身用的是外在重量。

举例来说，锻炼上肢推力肌群。自重训练会选择俯卧撑训练，而器械则进行卧推训练。俯卧撑需要身体保持绷紧的平板姿态，推力肌群发力{lì}将身体推亚博体育起来，推起来的重量大概是自身体重的70%左右。而卧推则是仰卧在卧推板上，推起杠铃，推起的负荷可以调节重量。

由此带来的差异就是卧推训练可以不断地提高重量，让身体变得更加强壮。而自重训练标准俯卧撑强度较低了就要训练更高强度的俯卧撑便是，例如钻石俯卧撑、单臂俯卧撑乃至倒立撑等动作。这个过程会让相对力量提高、身体协调性得到提高，并掌握了很多高难度动作。

如果要比较它澳门博彩们谁更强[qiáng]，这并没有一个严格的比较标准。所谓术业有专攻，器械训练专注于的动作，控制的重量就要更多；而要比动作花样的完成，则是自重训练更加擅长。

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