瑜伽盘坐最基础的动作是什么？大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！我们在一篇问答中列举了瑜伽冥想坐姿常用的几个体式：简易坐，半莲花坐，全莲花坐等等。这些体式的区别有很大一方面是照顾到柔韧性能力不同的习练者，让他们能够按照自己的身体条件和习练阶段选择适合自己的体式，循序渐进的进行
瑜伽盘坐最基础的动作是什么？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
我们在一篇问[wèn]答中列举了瑜伽冥想坐姿常用的几个体式：简易坐，半莲花坐，全莲花坐等等。这些体式的区别有很大一方面是照顾到柔韧性能力不同的习练者，让他们能够按照自己的身体条件和习练阶段选择适澳门永利合自己的体式，循序渐进的进行。
题主提到的如何避免受伤，这极速赛车/北京赛车个问题特别好。很多朋友在盘坐练习中膝盖受伤，都是因为髋的打不开但却强求把脚“掰”放在腿上，这就把压力转嫁到膝盖上。我们的髋关节是“很大”的关节，在身体活动中，它起到承上启下的作用，上半身和下半身的力的传导都靠它，所以它极《繁：極》其稳固，相比之下，膝关节就“柔弱”多了，两相争必是膝盖输哦～
在盘坐体式中，澳门巴黎人髋关节做外展外旋，也就是说，大腿根要尽力向外旋转，这样脚才自然而然的能盘在另一侧腿上。否则呢，就是髋关节的灵活度不够，外旋能力不足，在强迫把腿抬上来[繁体：來]的过程中，膝盖就要做旋转和侧弯，我们刚才说了，膝盖是肯定拧不过髋的，髋不做，就只有膝盖来代偿做！而恰恰我们的膝盖只有屈伸的能力，旋转和侧弯都是直接的伤害。
上图：大腿根{pinyin：gēn澳门巴黎人}部向外旋转是重点；旋转不足的情况下，膝盖处就要代偿，超出膝盖生理范围的弯曲就会伤害到膝盖。
有yǒu 些同学说，我【pinyin：wǒ】全莲花坐不了，做半莲花花也痛，甚至坐简易坐也痛，那怎么办？ 两《繁：兩》个办法辅助你：
第一，单独（繁体：獨）练习开髋开胯的动作。开髋开胯的练习，之前卡【pinyin：kǎ】卡也写(繁：寫)过相关的问答内容，大家可以翻看。龙式就是很好的体式选择。
第二，在盘坐中用辅具。用砖或垫子将臀部垫高，对髋的柔韧澳门伦敦人[繁：韌]要求降低。
由此循序渐进(繁：進)的进行，还是那句话，盘坐不在于体式，而在于静心和冥《pinyin：míng》想，只有身体舒适的体式才能达到这个目的，过分着眼于体式，是买椟还珠的做法啊！
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
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