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请问一下你在深圳书城见到过有卖<阿诺施瓦辛格健身百科全书>的吗。我很需要这本书，请您回复。不甚感激？
没有呢，刚才帮你在深圳书城www.szbookmall.com查了，目前没有这本书卖，不过在当当网站上有，希望对[duì]你有帮助。
为什么好多人健身没有非常好的效果？
谢邀。健身要有针对性，适合自己就好，不能盲目跟风，更要持之[练：zhī]以恒。
每个人的年龄段不同，身体条件不一样，选择健身必须咨询一下有关专业人员。我坚持快走将近十年，效果非常【cháng】好。白天工作没时间，每天晚上必须5公里左右，现在身轻体健。刚开始可以【pinyin：yǐ】约着朋友一起，慢慢习惯后就可以自己单独锻炼。关键是要《pinyin：yào》持之以恒，不能给自己随便找理由，尽量做到风雨无阻，有事耽误也要补回来
有些人适合健身房，有些人适shì 合太极拳，有[练：yǒu]些人适合篮球、乒乓球【qiú】羽毛球。要根据个人的喜好和特长。
相信只要选对健身方法，长期坚持下去，一定会收到满意的效【pinyin：xiào】果。
应该如何制定健身计划？
以下为我在微信公众号【NowFitness】的推送，提供了详细的入门式训练计划。- 设计概[pinyin：gài]述
“入门式”训练设计，是针对入门健身者，最为高效的训练方案。它的设（繁体：設）计原理，是每天针对5大肌肉群(繁：羣) - 腿、胸、背、肩、臂 - 中的一项，以最(练：zuì)大化地施加超负荷刺激。
“入门式{练：shì}”训练设计，以5天为一训练周期，之后[拼音：hòu]休息1-2天。因此，当以周为单位时，参(拼音：cān)考方案为：
- 周一[练：yī]：腿
- 周[繁：週]二：胸
- 周三：背《繁：揹》
- 周《繁体：週》四：肩
皇冠体育- 周《繁：週》五：臂
- 周六(练：liù)：休息
- 周[繁体：週]日：休息
训练内(拼音：nèi)容 - “腿”
1、杠铃（繁体：鈴）深蹲 / Barbell Squat
组数 = 5 次《读：cì》数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
2、器械腿推 / Leg Press
组数 = 4 次数 = 8-12 休息【读：xī】时长 = 2分钟
3、哑铃[繁体：鈴]弓步 / Lunges
组数 = 3 次数 = 10-15 休息[拼音：xī]时长 = 1分钟
4、坐姿{pinyin：zī}腿屈伸 / Seated Leg Extension
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长(zhǎng) = 1分钟
极速赛车/北京赛车5、卧姿zī 腿弯举 / Lying Leg Curl
组数 = 3 次数 = 10-15 休息[读：xī]时长 = 1分钟
6、站立小腿举[繁：舉] / Standing Calf Raises
组数 = 4 次数 = 10-15 休息时长{练：zhǎng} = 1分钟
训练内容《róng》 - 胸
1、杠铃平板卧推【拼音：tuī】 / Flat Bench Press
组（繁体：組）数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
2、哑铃上斜{xié}卧推 / Incline Bench Press
组数《繁：數》 = 4 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
3、双杠撑体《繁：體》（可辅助） / Dips
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分《读：fēn》钟
4、器械飞[繁体：飛]鸟 / Machine Fly
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分【fēn】钟
5、绳索上《shàng》斜飞鸟 / Incline Cable Fly
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时(繁体：時)长 = 1分钟
6、 三头“碎颅（繁：顱）式” / Skull-crusher
组数 = 4 次{练：cì}数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
训练内容 - “背[繁：揹]”
1、传[繁：傳]统硬拉 / Conventional Deadlift
组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长（读：zhǎng） = 2分钟
2、引体向(繁体：嚮)上/Pull-ups 或 背阔下拉/Lat Pull-down
组数 = 4 次[pinyin：cì]数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
3、杠(gāng)铃划船 / Barbell Rows
组数 = 3 次数 = 8-12 休息【练：xī】时长 = 2分钟
4、哑铃单臂划【huà】船 / Single-arm Row
组【繁：組】数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
5、脸拉{lā} / Face-pull
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长[拼音：zhǎng] = 1分钟
6、二[拼音：èr]头弯举 / Bicep Curl
组数 = 4 次数 = 10-15 休息时长 = 1分[练：fēn]钟
训练内容(pinyin：róng) - “肩”
1、杠铃（繁：鈴）肩推 / Overhead Press
组数 = 5 次数 = 8-12 休{读：xiū}息时长 = 2分钟
2、哑铃(líng)坐姿肩推 / Seated Shoulder Press
组数 = 4 次数 = 8-12 休xiū 息时长 = 2分钟
3、哑铃前《pinyin：qián》平举 / Front Raises
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分[fēn]钟
4、哑铃澳门威尼斯人[繁体：鈴]侧平举 / Lateral Raises
组数 = 3 次数(繁体：數) = 10-15 休息时长 = 1分钟
5、俯身反向飞(繁：飛)鸟 / Bent-over Reverse Flies
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时[繁：時]长 = 1分钟
6、耸肩 / Shrugs
组数 = 4 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
训练（繁体：練）内容 - “臂” （二头 三头）
1、 三头碎颅[繁体：顱]式/ Skull-crusher
澳门金沙组数 = 4 次《pinyin：cì》数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
2、 二头杠铃弯举《繁：舉》 / Bicep Curl
组数 = 4 次数 = 10-15 休息时长 = 1分fēn 钟
3、 三头绳索下{拼音：xià}压 / Cable Push-down
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长《繁体：長》 = 1分钟
4、 二（拼音：èr）头锤式弯举 / Hammer Curl
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时[shí]长 = 1分钟
5、 三头哑《繁澳门新葡京体：啞》铃后伸 / Tricep Kickback
组数 = 3 次（pinyin：cì）数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
6、 固定二头弯举(繁：舉) / Preacher Curl
组数 = 3 次数 = 10-15 休息xī 时长 = 1分钟
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