极速(读：sù)瘦身方法和动作

什么运动瘦的最快？要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动

什么运动瘦的最快？

要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！

第一要天(读：tiān)坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动(繁体：動)！

营养要搭配[练：pèi]好！每天要减少一些主食，增加一些肉类，脂肪也要有不过控制在50克以内！早餐不吃太多的碳水，燕麦和全麦面包、荞麦面都不错，鸡蛋、核桃或牛油果！中午要吃够，晚《读：wǎn》上也不摄入太多碳水！记住一定要吃肉！

只要坚持半个月会有很澳门金沙大(读：dà)的效果！

为了快速减肥，你需要控制饮食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，吃一顿丰盛的早餐、鸡蛋、牛奶、蔬菜和几片瘦肉，避免油炸炖肉和浓汤，饭后锻炼半小时，每周锻炼至少150分钟，锻炼可以选择跳绳、呼啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、太极、骑自行车、羽毛球、广场舞。

我是花了三个月减了30斤！减肥真的是部血泪史，

1、一周断食两天是必须坚持的（我会[繁体：會]选择从第一天中午断到第二天中午）

2、饮食：不断食期间的饮食听起来可吃的东西挺多，但对烹饪方法很严格，只能吃蒸或水煮的食物（猪（繁体：豬）肉除外，其他的人瘦肉都可以），不能吃煎、炸、烤的食物！减肥的时候正好是夏天，以前特别爱吃[繁：喫]烤串，这个[gè]夏天硬是一次没吃！

自己爱烹饪，所以就每天变化极速赛车/北京赛车来做，只列《pinyin：liè》举一些我的餐食吧！

第一周-

早上：无糖豆浆水煮鸡蛋（前一周只吃蛋白，后《繁：後》一周可以吃半个蛋黄）我不爱吃蛋黄，所以有时[繁体：時]候会吃两个蛋白！然后十点再吃小半个火龙果，后一周会每天早上加一小《练：xiǎo》把坚果！

午餐：水煮西xī 兰花胡萝卜酱牛肉一瓶无糖酸奶！

下午三四点：会给自己增加【读：jiā】一个猕(繁体：獼)猴桃和若干圣女果（减肥期间吃得最多的就是西兰花，几乎每[练：měi]天都会吃）

晚上：下班要是早回去就(读：jiù)自己做凉拌菜、加点香油和芝麻，要是不能早回去就去吃麻辣烫（清汤，一定不澳门巴黎人要放麻酱，好在我本来也不吃麻酱，所以没啥影响！）

周末会自己在家做火锅吃，当然绝对健康，减肥期【pinyin：qī】间不能一直压制自己不吃，不然一旦崩裂就会吃得无法停止，所以减肥期间我一般一周左右会出去吃一顿相对健康的大澳门新葡京餐（比如：潮汕牛肉，只吃纯瘦的牛肉，还有出去吃海鲜大餐也可以）

运动：夏天那会几乎每天都会去跑步，回去晚就跑半小{xiǎo}时，再晚回去都要跑，有时间就(读：jiù)跑一小时，差不多[拼音：duō]10公里！

我的减肥路世界杯差不多就是这样完成了，现在已经减到标准体重，现在饮食恢复三个月了坚持运动还是没有反弹！希望大家想减肥的也yě 一定要坚持住！减肥没有你想的那么难，只要开始了就不要停止！