想要跳绳减肥，到底应该是看数量还是看时间？我一般是看时间，30分钟！坚持跳绳多久可以瘦身？在我们常见的有氧运动方式中，跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了。配合饮食控制，每天半小时的中速跳绳，那么一个月大概至少可以减去6斤
想要跳绳减肥，到底应该是看数量还是看时间？
我一般是看时间，30分钟！坚持跳绳多久可以瘦身？
在我们常见的有氧运动方式中，跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了。配合饮食控制，每天半小时的中澳门新葡京速跳绳(繁体：繩)，那么一个月大概至少可以减去6斤。
我减肥的时候也是最钟[拼音：zhōng]爱跳绳，当时也是每天跳绳半个小时，平均每个月可以减去{qù}9斤(读：jīn)。
但是必须注[繁：註]意的是——跳绳减肥的(读：de)前提一定要控制饮食[shí]，否则的话，跳再多的绳也减不了肥！
要想跳绳减肥，必须控制好饮食。
减肥只需要满足一个条件：摄入的热量<消耗的热量。这里涉及到2个因[练：yīn澳门永利]素：热量摄入和热量消耗，二者共同作用，创造了一个热量缺口。
跳绳确实增加了热量消耗，为制造热量差（pinyin：chà）做出了贡[gòng]献；但是因为不知道[读：dào]摄入了多少热量，所以，并不能保证只要跳绳就有热量缺口。
也就是说，如（pinyin：rú）果想要跳绳减肥，前提必须要控制好饮食。
想要跳绳减肥，我们应该怎么做呢？
第一步当然是控制好饮食。控制饮食包括控制饮食热量和调整饮食结（繁体：結）构。
- 控制饮食最简单的方法就是：每餐7分饱。
- 调整饮食结构是为了保证身体的营养需求，让我们很健康的瘦下来。
- 您的一日三餐可以这样来搭配：
如果已经吃了7分饱了，还是没有吃完，那也没有关系。说明您的身体需求（pinyin：qiú）已经满足了[繁：瞭]。
第二步：控制饮食的同时跳《练：tiào》绳。
这个时候跳绳您就会看到非常明显的减肥效果。
- 我当时跳绳是每周跳绳4-6次，每天30分钟，大概跳绳3500~4000次，约消耗300千卡的热量。
- 如果是跳绳新手，特别要注意的是，刚开始跳绳的时候一定要做好热身，同时不要贪多，一次500~1000次就够了，同时跳绳结束以后也要做好拉伸，否则容易形成肌肉腿。
- 跳绳的时候腰腹要收紧，膝盖微微弯曲，这样既可以防止膝盖损失，健身效果也更好。
其他补充：
对于长期进食过量的肥胖的人来说，7分饱并不是一下子就可以感受得到的。这需要我们不断的去感受{shòu}和调整。
7分饱有一个标准就是：开云体育到【读：dào】下一餐之前，不会提前饿。如果提前饿了，那就没到7分饱，还要再多吃一点。
另外，如果要准确的感受7分饱，就必须要细嚼慢咽的吃饭幸运飞艇，同时三餐要规律，基本(读：běn)定时。
我是天世界杯星妈，祝您减肥成chéng 功！
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