一直坚持跳绳减[繁：減]肥

跳绳真的可以减肥吗？我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了

跳绳真的可以减肥吗？

我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了。后来接触跳绳，现在两天一跳，一次40分钟或者计数5000左右吧！

几个月下来，膝盖没有疼痛过。体重减了20多斤吧！现在有133左《拼音：zuǒ》右吧，还有我并没控制《繁：製》饮食！只是很少暴饮暴食了！很少喝饮料！不吹什么跳半个小时就相当于90分钟跑步。但是感觉跳绳对减(jiǎn)肥效果还是很明显的！

澳门伦敦人跳绳时一定要注意{yì}姿势！！！

有(yǒu)关跳绳姿势百度一搜一大把！

姿澳门新葡京[读：zī]势不对，啥都白费！！！

动作一定(dìng)要标准，不然会比跑步还要伤膝盖的！

还有如果体重基数过(繁体：過)大了，还是不要跳了吧！！！

我（拼音：wǒ）不是老司机[繁：機]，各位不要骂我喷我啊！我只以我自身来说的，至少跳绳对我很好！很适《繁：適》合……

只要能长年累月的坚持下去，肯定能瘦

在我们常见的有氧运动方式中，跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了。

配合饮食控制，每（p澳门新葡京inyin：měi）天半小时的中速跳绳，那么一个月大概至少可以减去6斤。

我减肥的时候也是最钟爱跳绳，当时也是每天跳绳半个小时，平均每个月可以减去9斤。

但是必须注意的是——澳门新葡京跳绳减肥的前提一定要控[kòng]制饮食，否则的话，跳再多的绳也减不了肥！

减肥只需要满足一个条件：摄入的热量<消耗的热量。

这里涉及到2个因素：热量摄入和热量消耗，二者共同作用，创造{拼音：zào}了一个热量【练：liàng】缺口。

跳绳确实增加了热量消耗，为制造热[繁体：熱]量差做出了贡献；但是因为不知道摄入了多少热量，所以，并不能保证只要[yào]跳绳就有热量缺口。

也就是说，如果想要跳绳减肥，前提必须（繁体：須）要控制好饮食。

第一步当然是控制好饮食。

控制饮食包括控制饮食热(繁体：熱)量和调整饮食结构。

7分饱就可以满足身体的热量需求，即控制了热量，同时也不会感觉饥饿。

如(rú)果已经吃了7分饱了，还是没有(pinyin：yǒu)吃完，那也没有关系。说明您的身体需求已经(繁体：經)满足了。

第二步：控制饮食的同时跳【练：tiào】绳。

这个时候跳绳您就会看极速赛车/北京赛车到{dào}非常明显的减肥效果。

配合饮食一个月减重9斤左右。

对于长期进食过量的肥胖的人来说，7分饱并不是一下子就可以感受得到的。

这需要我们[繁体：們]不断的去感受和调整。

7分饱有一个标准就是：到下一餐之[zhī]前，不会提前饿。如果提前《读：qián》饿了，那就没到7分饱，还要再多吃（繁体：喫）一点。

另外《读：wài》，如果要{拼音：yào}准确的感受7分饱，就必须要细嚼慢【拼音：màn】咽的吃饭，同时三餐要规律，基本定时。

我是天星妈，祝您减肥成功（拼音：gōng）！