孕晚期做什么运动可助顺产？现在大多数孕妇对顺产都有一定的了解，确实顺产是最自然的分娩方式，通常对孕妇的伤害是最小的。但往往随着现代生活条件的提高而人的体质普遍没有以前那么好，哪怕是达到了顺产指标，许多的产妇顺产起来还是比较困难的
孕晚期做什么运动可助顺产？
现在大多数孕妇对顺产都有一定的了解，确实顺产是最自然的分娩方式，通常对孕妇的伤害是最小的。但往往随着现代生活条件的提高而人的体质普遍没有以前那么好，哪怕是达到了顺产指标，许多的产妇顺产起来还是比较困难的。如何提高自己的顺产能力减轻自己顺产时的痛苦，是很多孕妇想追求的。在这里美女药师给大家介绍一套在家里就可以做的一套运动，是专门促顺产的运动。猫弓式：增强脊柱弹[繁体：彈]性
1澳门威尼斯人、自然跪坐，抬起臀部(读：bù)，双手放在地上，使四肢垂直地面。
2、吸气，抬头，让你（pinyin：nǐ）的背部肌肉充分收缩，臀部向上提，腰部向下沉，保《练：bǎo》持这个姿势（繁体：勢），六秒钟均匀呼吸。
3、呼气，垂下头，拱起你的脊柱像一座(zuò)拱桥，下吧尽量《练：liàng》触碰锁骨，保持这个姿势（繁体：勢）六秒，自然呼吸。
摩天式：锻炼腰澳门新葡京背{繁体：揹}
1、站立，双脚稍微分开。十指相交，举过头顶。松开双手，手心向下（向澳门新葡京上），抬起头，双眼直视手[读：shǒu]心（手背）
吸气，脚尖挺立，把整个身体向（繁体：嚮）上充分舒展。呼气，慢慢使两脚跟落地。
2、向前弯腰动作要慢，当上身和手臂与地面成90度时，保持这个姿势，动作结束时，身体回直，双手放下。
蹲式：扩大骨盆(pén)出口
1、先做基本站立式，在感澳门博彩到舒适的情况下，将双腿宽阔的分开，两脚尖指向外侧。双[拼音：shuāng]手十指相交，双臂轻松下垂。
2、弯曲双(shuāng)膝，慢慢将身体向(繁体：嚮)下降低。降低约30厘米后，就慢慢伸直双腿恢复挺身直立的姿势。
3、再一次弯曲双膝，把身体向下得比第一次还要略低一些，然后慢慢恢复极速赛车/北京赛车挺直姿势。单[繁：單]腿立直前屈式：
1、坐在垫子上，双腿向前伸直。弯曲左七，左脚根放在会阴部。右脚趾向上翘起，右脚跟拉伸，双手放在两侧髋关节上，身体前{拼音：qián}后摆动[dòng]。身体向前运动时，脊柱保持直立吸气的同时缓缓的将手臂举过头顶，双《繁：雙》手合十，或者掌心相对，双臂尽量贴近耳后。
2、呼气的同时手臂向前伸直。手指尽量{拼音：liàng}接触右脚，但不勉《读：miǎn》强，以【拼音：yǐ】不压迫腹部为宜，然后缓缓放下手臂放于身体两侧，换腿练习。这套运动适合孕中晚期使用，运动尽量以身体舒适为宜，不可强迫自己。
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