减肥的人，下午4点左右就饿了，怎么办？减肥最常用的方法就是少吃加运动，少吃饿的滋味不好受，越是饿的闹心，心慌时，脑子里就会浮现出各种好吃的。这时，心里要不断的暗示，不吃不吃不能吃。吃吧减肥会失败，不吃百爪挠心，筋疲力尽
减肥的人，下午4点左右就饿了，怎么办？
减肥最常用的方法就是少吃加运动，少吃饿的滋味不好受，越是饿的闹心，心慌时，脑子里就会浮现出各种好吃的。这时，心里要不断的暗示，不吃不吃不能吃。吃吧减肥会失败，不吃百爪挠心，筋疲力尽。有时会拿着食物闻一闻再放下，实在忍不住吃一口在吐出来，不敢往下咽，生怕吃进一口食物体重{读：zhòng}会增加[拼音：jiā]，减肥的人都尝过这个苦头。
下午4点左右就饿，我告诉你一个方法。这个方法是一个名人减肥的【de】方法，就是在减肥期间实在饿的难受，你就《pinyin：jiù》拿一根咸菜放嘴里，哏着别嚼。嘴里有了咸味，饿就忍过去了【pinyin：le】。
想减肥就得吃点苦，足吃满喝[练：hē]的肉掉不了。
减肥的时候肚子饿了，吃什么最好？
三个月楼主今年(pinyin：nián)23岁
曾经168的我(读：wǒ)，体重160斤
减肥算是[读：shì]我前半生的主业吧
曾经体重160斤的原因是管不住{zhù}嘴
尤其是到高中阶段，学业压力增加，让我有了很好的（拼音：de）借口去【拼音：qù】疯狂饮食，体重也一路lù 飙升
自从上了大学以后，楼主发现身边都是《读：shì》身材好的小姐姐
自卑感真是越来越[练：yuè]强
毕竟人都是喜欢美好事物[读：wù]的
虽然我是个女[拼音：nǚ]生
都忍不住多看《kàn》几眼身边身材好的小姐妹
朋友圈有人晒漂亮的自拍也会开云体育忍rěn 不住点个赞
再看看我自己，镜子都装不下我[练：wǒ]了
悲[pinyin：bēi]伤
难过
伤(繁：傷)心
虽然有【读：yǒu】了想要减肥的心思，但是还是行动不起来
我第一次有减肥的行动力其[qí]实是因为一次撞衫
俗话说得好撞衫不可怕，谁丑谁【练：shuí】尴尬
那(nà)次在新街口逛街
我的傻朋友突然说你看[练澳门伦敦人：kàn]，那个人和你的衣服一样唉
唯一的区别就是人家s码，你是[pinyin：shì]XXL码哈哈哈哈哈哈
那种想找个地洞钻进去的心情真是澳门伦敦人多么痛的领悟，又不好意思对朋《péng》友发作
很久都没鼓起勇气再去逛街《pinyin：jiē》
节食【拼音：shí】减肥就这样轰轰烈烈地开始了
早饭红豆汤，中饭幸运飞艇红豆汤、晚《读：wǎn》饭红豆汤
吃腻了，就（pinyin：jiù）黑豆汤
饿è 了就狂喝水
在最初一两(繁：兩)个月，确实体重下降挺快
但随着战线拉长，逐渐《繁：漸》感觉全身倦怠，
饥饿感起来的时候，看《练：kàn》到米饭都流口水
破例一两次，体重就反弹【pinyin：dàn】
还有就是胃坏了，大姨妈中【拼音：zhōng】断，挫败感真的很强……
大姨妈离家出走的那段duàn 日子，各种求医问药，简直苦不堪言
▲▲
这{pinyin：zhè}是减肥两个月后的效果，是不是完全没有变化呜呜
痛定思痛，我才开始用运动 正常饮食(shí)来减肥
从160斤减到100斤，嗯，你没有看错（繁体：錯），真的
把我的经历分【练：fēn】享给大家，
希望所有想减肥的妹《读：mèi》子都能瘦身成功（手动小仙女~）
在吃这方面，我总结了2点跟大{dà}家分享一下
1、食（shí）谱制定
首先你要制定自己一周的食谱，然后把一（pinyin：yī）日三餐圈出来，合理规划饮食，最好参考下热量[liàng]图谱，这[繁：這]样可以更好地搭配营养饮食。
女孩子嘛，不合理的饮食轻则会（繁体：會）让自己【pinyin：jǐ】贫血，重则会让自己闭经，千万不要犯和我一样的错误(繁：誤)！
自从经《繁：經》历过闭经，我就接受医生的建议，每周都喝一到两次红糖姜茶。
有的妹子会问，减肥还喝红{繁体：紅}糖水？从我的经历来看，控制量的话，完{读：wán}全没有问（繁体：問）题。
一直喝这个牌子，味道很纯[繁体：純]正，也不会太腻，每次一杯下去都[dōu]是暖暖的感觉~
大家有需{pinyin：xū}要请随意。
早餐(读：cān)：上午7点-8点， 营养早餐补充
搭配一：酸奶一杯bēi ，葡萄干10颗，全麦面包两片
搭配二：全麦面包两片，香(练：xiāng)肠一个
搭配三：红（繁体：紅）糖姜茶，一个花卷，一个苹果
午餐：上午12点-下午1点，营[繁体：營]养丰富均衡的中餐
搭配一(读：yī)：绿豆粥 小半碗米饭
搭配二：鸡胸肉 蔬菜沙拉《读：lā》
搭配三：西红柿鸡《繁：雞》蛋汤 小半碗米饭
晚餐（pinyin：cān）：下午6点-7点，低热量清淡晚餐
搭《练：dā》配一：一份蔬菜面条
搭配二：地{dì}瓜粥
搭配三：生菜沙拉lā 酸奶
2、饮食多样(繁体：樣)化
除了摄入大量的绿叶蔬菜之外，饭、面、水果、豆、薯等碳水化[读：huà]合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心[练：xīn]脏都主要依赖碳水化合物作为能源。
吃肉也是很重要yào 的，如果平时蛋白质摄入的种类不足，当减脂需要消化酶，而摄入的蛋白不足以合成脂代谢相【读：xiāng】关酶，就会导致酶的合成受限等一系列问题，还可能导致脂肪肝。
好了，上面这一段是我复制的，看起来【pinyin：lái】是不是更专业~~
这样日积月累的控制（繁体：製）自己的饮食，形成自己的饮《繁：飲》食习惯《繁：慣》，就可以达到减肥的目的。
在运动方(fāng)面，我也假装总结2点
1、饭后{练：hòu}走路
老坐《zuò》着会降低消耗，身体热起来才能消耗脂肪。
遛猫遛狗的时候，顺[繁体：順]便遛一下自己。
2、瑜伽 跳（拼音：tiào）绳
我wǒ 个人每天是要做（读：zuò）瑜伽40分钟，效果非常好，可以让你[pinyin：nǐ]身材瘦的均匀、瘦的健康。
有空的时《繁：時》候就跳个绳，一口气跳他个500以上~
跳绳还对提臀效果非常好，强澳门威尼斯人[繁体：強]烈建议你试试！！！
↑坚持跳绳20多天后，小腹平坦tǎn 多啦↑
但是要注意，用力的地方是臀部，不要yào 小腿用力，注意力集【pinyin：jí】中在臀部上，这样就不会担心有【yǒu】小萝卜腿啦
瑜伽 跳绳 每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好{读：hǎo}身材。
最后就是家里放一把电子称，每周对[繁：對]自己的体重进行测量【liàng】，你会有意想不到的收获
减肥变美可能是女孩子永（读：yǒng）远研究的话题
减肥的意义在[练：zài]于让你自己更爱你自己
让你身shēn 边的人更爱你
让你自己《jǐ》的每一分每一秒都活得有自信
瘦下来(繁体：來)会让你更美更自信
有时候说长相这种东西是（pinyin：shì）天生的，但是没有那个人的肥胖是天生的
每天那么多人逆袭（繁体：襲） ，为什么不可能是你
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