哑铃（繁：鈴）飞鸟的标准动作

哑铃飞鸟怎么才是标准动作？该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止

哑铃飞鸟怎么才是标准动作？

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置

呼吸方法: 两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点: 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上

一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化。

具体什么《繁：麼》变化呢？

你得懂哑铃飞鸟【pinyin：niǎo】这个动作的功能。

这个动作，主要目的是雕刻胸肌的线条（繁体：條），但是对胸肌变厚的作用比较一般。

所以在你长期做哑铃飞鸟[繁体：鳥]后，你会发现你的胸肌外围轮廓变得明显了。

当然，这是你在家脱光了自己欣赏的澳门银河效xiào 果。

穿上衣服，尤其是比较宽松的，还是看不太出来你的胸部变《繁体：變》厚。

同时呢，因为哑铃飞鸟需要你的二头肌以及三角肌前（pinyin：qián）束参与固定。

所以你也会看见你{pinyin：nǐ}的胳膊线条略微明显，肩膀澳门永利前靠近胸肌的位置有一点点线条。

上边说的这些，都是建立在你的飞鸟动作标准的前提下{xià}。

对新手，我非常不建议以这个动作作为你训澳门巴黎人练胸部的主[练：zhǔ]打，因为它很难。

老老实(繁：實)实开云体育卧推，在前期收到的效果是飞鸟的翻倍。

你们看健身房里练的好的那些肌肉兄贵，哪个不是先卧推再[zài]夹胸飞鸟的。

既然付出了，就追求收益最大化吧，从这一点说(繁：說)健身和做生意道理想通。

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