减肥食谱一《pinyin：yī》周瘦10斤减肥快招

减肥餐的最佳搭配，想要瘦身的你知道吗？我很高兴回答你这个问题，我是过来人，2018年用一个月时间从138斤减至110斤，至今不反弹。将我的一曰三餐搭配分享给大家：1.早上吃炭水，燕麦，杂粮粥、玉米、紫

减肥餐的最佳搭配，想要瘦身的你知道吗？

我很高兴回答你这个问题，我是过来人，2018年用一个月时间从138斤减至110斤，至今不反弹。将我的一曰三餐搭配分享给大家：1.早上吃炭水，燕麦，杂粮粥、玉米、紫薯、南瓜（任选一个）搭配一个鸡蛋

2.午餐吃肉：鸡胸肉、牛肉世界杯、鱼肉、虾、植物蛋白（可选（繁：選）择豆腐）

3.晚上{练：shàng}补充维生素：蔬菜、海带、菌菇、苹果、黄瓜、西红柿

早[pinyin：zǎo]餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少

我的减肥经历，希望能帮助到大家，我是桃[拼音：táo]姐，喜欢做美食，关注桃姐美食，我们一起（拼音：qǐ）去吃着美食享瘦！

健康减肥食谱，一个月减重15斤

一【练：yī】、早上起床后先喝一杯白开水

早饭：无糖酸奶一【读：yī】个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四十（shí）分钟内禁止喝水，其他时间随意。

二、午饭：面《繁体：麪》食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜，（可适当放肉）

自制：包（bāo）子，饺子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面条，炒各种{繁：種}绿菜叶或者凉拌黄瓜。

清炖：各种肉（禁食：鸭肉、油炸、烧烤、煎澳门博彩、动物四(pinyin：sì)肢、动物任何内脏）

三、晚餐：凉拌绿菜叶一份或者黄瓜、西红柿澳门博彩。水果：火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨《pinyin：lí》、

亚博体育仙【xiān】桃。

注意事项：饭前饭后四十分钟，禁止喝水，晚上七点之后禁食禁水，所有汤、米、酱、粥不可以吃。

世界杯绝对有效，想减肥的可以试试，但是一定{读：dìng}要适量！

祝福，每位想瘦的小仙女，都能梦(繁：夢)想成真！