小腿肚胀，用什么瑜伽体式缓解？现代人长期久坐、久站导致小腿肿胀，并且很容易形成肌肉腿。那么，今天分享四个经典的瑜伽动作给大家。只需一面墙，每天睡前10分钟，躺着就可以消除腿部浮肿，促进下肢血液回流，有一个好睡眠哦！第一个～「倒箭式」如图一仰卧，臀部贴墙双腿并拢伸直靠墙回勾脚尖，脚跟手臂自然放在旁侧，保持2分钟
小腿肚胀，用什么瑜伽体式缓解？
现代人长期久坐、久站导致小腿肿胀，并且很容易形成肌肉腿。那么澳门新葡京，今天分享《读：xiǎng》四个经典的瑜伽动作给大家。
只需一面墙，每天睡前10分钟，躺着就可以消除腿部浮《拼音：fú》肿，促进下肢血液回流，有一个好睡眠(pinyin：mián)哦！
第一澳门新葡京个《繁体：個》～「倒箭式」
如图（繁体：圖）一
仰卧（繁：臥），臀部贴墙
双腿并拢《繁：攏》伸直靠墙
回勾脚尖，脚{繁体：腳}跟
手臂自然放在旁侧，保持2分fēn 钟。
第二个～『束角【练：jiǎo】式』
如图（繁体：圖）二
从倒箭式开始，屈双膝
脚掌相对，膝盖[gài]向两侧打开
保持(chí)2分钟
第三个～『广[guǎng]角式』
如澳门伦敦人图三【读：sān】
从倒箭式开[繁：開]始
两(繁体：兩)腿向两边打开
保[亚博体育练：bǎo]持臀部贴向墙壁
脚尖回（繁体：迴）勾，保持1分钟
第四{sì}个～『针眼式』
如图[繁体：圖]四
从(cóng)倒箭式开始，屈双膝
脚踩墙，将右(yòu)腿放在左大腿上
右腿膝盖向墙[繁体：牆澳门银河]壁方向打开
保持1分钟（繁体：鈡），换边。
最后，我们可以准备一个狼牙棒，每天给【繁体：給】小腿做一做松解和按摩，也(pinyin：yě)能非常好（拼音：hǎo）的消除肿胀，让小腿变得又细又长！
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