怎么样运动才能合理的降血《pinyin：xuè》糖

听说运动可以降血糖，糖尿病人应该怎么运动？合理的运动可以增强胰岛素敏感性，帮助糖尿病患者更好地降血糖。适合糖尿病患者的运动主要有有氧运动和力量练习。糖尿病患者在做有氧运动时，要把握一个“一三五七”法则

听说运动可以降血糖，糖尿病人应该怎么运动？

合理的运动可以增强胰岛素敏感性，帮助糖尿病患者更好地降血糖。适合糖尿病患者的运动主要有有氧运动和力量练习。

糖尿病患者在做有氧运动时(繁体：時)，要把握一个世界杯“一三五七”法则。

“一”——至少选择一种合适的《de》有氧运动方式。

跑步、快走、游泳、跳舞、太极拳、骑自行车、健身操等有氧运动均适合糖尿《pinyi澳门巴黎人n：niào》病患者，在这些运动项目中至少要选择一种自己喜欢的、容易坚持的。

“三”——每天运动至少《shǎo》30分钟。

糖尿病患者每天至少要运动30分钟，而且最好是连续运动30分钟，如果达不到，可以分段练习，每次运动10-15分钟，每天练习2-3次。

“五”——每周至少要进行5天有氧澳门新葡京运动，并且不能连续2天都不[读：bù]运动。

“七”——运动时心率《pin澳门新葡京yin：lǜ》应该为最大心率（220-年龄）的70%左右。

对于刚开参加锻炼的糖尿病患者，运动时心率范围可以降低澳门永利，为最大心率（220-年龄）的《pinyin：de》50%-60%。

糖尿病患者做力量练习时，可以yǐ 选择较轻的哑铃（1～2公《读：gōng》斤）、装满水或沙子的矿[繁体：礦]泉水瓶、弹力带来练习力量，或者做徒手力量练习，锻炼全身肌肉，每周练习2～3次，每次10～20分钟。