普拉提《练：tí》平板教学视频

普拉提和瑜伽哪个好？各有各的好，但我个人比较喜欢瑜伽，每天早晨起来的第一件事都会练习一组拜日式的；分享一下拜日式给大家练习哈赤脚立于垫面三角中间处的平行线内侧，身体垂直中心线，山式站立吸气，双臂举过头

普拉提和瑜伽哪个好？

各有各的好，但我个人比较喜欢瑜伽，每天早晨起来的第一件事都会练习一组拜日式的；

分《练：fēn》享一下拜日式给大家练习哈

赤脚立于垫面三角中间处的平行线内侧，身体垂直中心线，山式[拼音：shì]站立

吸气，双亚博体育臂举过头顶，伸展脊柱，仰头向上看，展开双臂，沿胸部向外扩[繁体：擴]展

呼气，向前半弯身体，脊柱与垫面(miàn)中心线保持平行

充分呼气，身体完全弯曲，手掌于双脚两侧放在三澳门银河角处[繁体：處]

吸气，左腿向后伸展至圆点处，左膝贴中心线{繁体：線}，仰[读：yǎng]望，双手分别放在腿两侧，指尖（pinyin：jiān）触地

呼气，手澳门新葡京掌压三角处，与肩同宽，右腿向圆点处后伸，成下犬《读：quǎn》式，臀部朝天翘起

呼气，双膝触45度斜线处，胸部缓慢向下放于两手之间，下颌与额头置于地上

吸气，身体向上，向前滑行，脊柱拱成眼镜蛇式。腹部伸展、胸部澳门新葡京扩张，仰望，同时双《繁体：雙》腿仍

置于垫上（手掌于三角处澳门伦敦人平放，手指叉开成海【读：hǎi】星状）

呼气（繁体：氣），臀部翘起，成下犬式，头向下置双臂之间，后脚跟着小圆点

吸气，左脚向前，置于三{sān}角中间处的平行线左侧，右膝置于中心线贴地，头向上[shàng]仰

双臂向上划过（繁体：過），头随双臂向上抬起，直到双手合十，双手向上指

呼气，右脚向前《读：qián》置于三角中间处的平行线右侧，身【拼音：shēn】体折成站立前屈式，头（繁体：頭）碰膝盖

吸气，上半身尽力向上伸展，双臂向上伸展过头顶，头向上仰，伸[读：shēn]展脊柱

双臂划向身体外侧，与第一条线（繁：線）平行，身体垂直中心线，扩展胸部

呼气，手臂放松，收shōu 回成祈祷式

习惯了正位瑜伽垫的精准，再不愿换其《读：qí》他。