减重时，如何计算饮食中碳水化合物的摄入量？大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们继续来聊减脂的话题！首先，一个健康合理的减脂计划，是应该确保碳水化合物的量的，我们本文围绕碳水化
减重时，如何计算饮食中碳水化合物的摄入量？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们继续来聊减脂的话题！
首先，一个健《练：jiàn》康合理的减脂计(jì)划，是应该确保碳水化合物的量的，我们本文围绕碳水化合物来说：
1- 食物含有的碳水化合物的量计算2- 个体需求碳水化合物量的计算3- 食物量的计算和食物的选择为什么要[拼音：yào]这样讨论呢，如果我们只是简单的说吃多少米饭，多少面包，很难界定我们摄入的碳水量，因为肉里面也有，蔬菜水果里面都有，所以我们必须先从食物含有多少碳水出发。知道了不同食物的碳水量，根据我们个体需求就(读：jiù)可以知道我们可以吃多少食物作为碳水的供给来源，当然，知道了量的以后我们还可以优先选择我们爱吃的，不长胖的！
食物亚博体育含有的[练：de]碳水化合物的量计算：
需要准备两样东西：食物秤和(hé)食物碳水含量表
上图：食物中碳水化合物澳门银河(读：wù)占百分比对照表
好奇的同学可以把你喜欢吃的食物都称称看，对照[zhào]碳水含量表了解一个（繁：個）土豆有多少碳水？一个香蕉呢？一碗米饭？ 建立这个感[读：gǎn]知。
个体需求碳水化合物《读澳门新葡京：wù》量的计算
给个简便但不算精准的计算方法：
第澳门新葡京一《练：yī》步：
上面的(读：de)链接可以去填写一下得到粗略的基础代谢量。
假设案例：小强得到基础[繁：礎]代谢1500卡路里。
第二步：乘以运动系数得到日常{cháng}的代谢量。
- 不运动的：1.3
- 每周运动3-4次中高强度：1.5
- 运动员，大训练量：1.8
第三步【拼音：bù】：这个热量的一半都来自碳水。
就是1050卡路里。每克碳水4卡路里，就是可以吃（繁：喫）进260克的碳水化合物。核[繁：覈]算到不同的食物是多少食物重量呢？比如小强喜欢吃苹果，一个苹果150g，那么碳水就大概摄入了90克。
值得强调的是，计算永远都不可能精准，即使再严谨的公式和{hé}称量《练：liàng》，因为身体就像一个黑匣子，我们的吸收能力都不同。但是大致的（pinyin：de）计算可以微我们建立摄入量的觉知。
建议大家翻看kàn 之间的问答，聊到过食物的GI值，在食物选择方面，不仅仅看数值，还要看食物进入身体以后的反应，同等重量的碳水摄入，对身体的贡献可能截然不同，是用作能量，还是[拼音：shì]被堆积成脂肪和我们选择的食物种类有关，建议选择低GI的碳水哦～
谢谢你阅读到这里，希望卡卡的回答可以帮助到《读：dào》你！
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