跑步后肚子变（繁：變）小

全身就肚子大，每天跑步五公里到底能不能减肚子？跑步对腹部效果明显吗？没跑步之前，我可是一个油腻的中年人！肚子像个皮球，足足向外探出7，8厘米，走在街上总是会被别人多看几眼！每次公司体检都是一次噩梦，很多指标都不正常

全身就肚子大，每天跑步五公里到底能不能减肚子？跑步对腹部效果明显吗？

没跑步之前，我可是一个油腻的中年人！

肚子像个皮球，足足向外探出7，8厘米，走在街上总是会（繁体：會）被别人多看几眼！

每次公司体检都是一次噩梦，很多指标都[拼音：dōu]不bù 正常，身体常年处于不健康的状态，真的是非常的糟糕！

可是后来跑步改变了我，我《读：wǒ》终于从[繁体：從]一个油腻的大叔变成一个身材有型的中年人！

有的人的肚子却[繁：卻]很大，不过这不要紧，跑步可以帮你解决这个问题！

下面我来给[繁体：給]大家说说，为什【读：shén】么肚子容易变大？肚子《读：zi》大有哪些危害？怎样跑才能让肚子变小？

为什《pinyin：shén》么肚子容易变大？

由于我们的大肠和小肠在我们的腹部，正是由于这样特殊的生理《pinyin：lǐ》结构，我们每天摄入的多余脂肪就【pinyin：jiù】储存在我们的腹部，让我们的肚子越变越yuè 大！

除了你的肚子，你的臀部，你的腰部都是比较容易堆积脂肪的！

肚子{zi}大有哪些危害？

现在很多人以为大[练：dà]肚子只是不美观，并没有其他任何危害，其实这样《繁体：樣》想是不【读：bù】对的！

如果你开云体育的肚子太大，这说明你的热量严重过程，这样对我（wǒ）们的心血管，内脏都有不良的影响！

我就是因为肚子大，所以很多体检指标不合(繁：閤)格！大肚子的朋友更容易得高血糖，高血脂，高血压，还有那些因为脂肪导致《繁：緻》的各种疾病！

怎样跑才能让（繁体：讓）肚子变小？

1. 5km瘦身跑[pǎo]

如果你的肚子太大，那么我们每天(读：tiān)都要跑5km，5km瘦身跑可以消耗掉你身体多余的热量，减少身体里的脂肪含量，让你的肚子逐渐缩小，这就jiù 是一个减脂的过程！

如果大家还[繁体：還]想要好的效果，我建议最好每天跑6到7km，这样肚子会瘦(读：shòu)的更快！

2. 戒掉高能量[拼音：liàng]食物

你别小看一瓶小小的可乐，那一小xiǎo 瓶可乐含有(读：yǒu)的能量你跑5km也消耗不完，所以想要彻底减肥，彻底的消灭你的腹部脂肪，减掉大肚子，我们一定要戒掉高【pinyin：gāo】能量食物！

汉堡，炸鸡，排档，烧烤，油腻的的炒菜，这[繁体：這]些你应该敬而远之！

我们要吃的清淡一点亚博体育，少油，少脂肪，清水煮蔬菜，五谷粥，香煎牛排，鸡蛋，红薯，玉米才是减肚子应该吃《繁：喫》的！

3. 腹肌锻炼[liàn]

如果你真的想减肚子澳门银河，塑造出马甲线人鱼线，那你一定要yào 进行腹肌锻炼！

腹部肌肉锻（繁体：鍛）炼不仅有助于塑造腹部形状，更有（pinyin：yǒu）助于提高你消耗热量的能力，这样不《练：bù》仅减肥容易，而且不反弹！

最好的基础训练法就是卷腹，还有平板支撑，直角抬腿训练，这些都能够训练你的腹部，让你的肚子更小，让（繁：澳门巴黎人讓）你的腹肌更明显！

大肚子真不是事，只要你每天慢跑5km，澳门永利你的肚子就能轻松变小，这样你的身体不仅健康了{pinyin：le}，而且你的身材也变好了！

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