产后多久能跑步？大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！题主描述问题说是有运动习惯，而不是单指跑步习惯。所以，我的建议是不要用跑步来做产后的瘦身项目。在孕产过程中，女性的身体发生比较大的变化，尤其深层肌肉群的变化，即使身材在产后能够恢复良好，也不能代表深层肌肉群的恢复情况
产后多久能跑步？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！题主描述问题说是有运动习惯，而不是单指跑步习惯。所以【pinyin：yǐ】，我的建极速赛车/北京赛车议是不要用跑步来做产后的瘦身项目。
在孕产过程中，女性的身体发生比较大的变化，尤其深(读：shēn)层肌肉群的变化，即使身材在产后能够恢复[繁：覆]良好，也不能代表深层肌肉群的恢复情况。所以才有产后的专门修复训练，不论是医院还是专业的健身机[拼音：jī]构都在开展这些修复的服务。
孕产过程中女性身体的变化《pinyin：huà》不适用跑步的原因主要有以下两点：
第一，盆底肌的松弛。无[繁体：無]论顺产还是剖腹产，在怀孕阶段，胎儿和子宫及羊水的重量都会导致盆底肌的松弛，顺产的产妇相比会更严重一些。盆底肌是深层的肌肉群(繁体：羣)，需要专项的训练，可以网路查询“凯格尔”就是专业而有效的一种训练。
第二，关节不稳定。女性在zài 怀孕期间身体会分泌一种激素叫松弛素，这种激素是帮助身体松动关节，以利于在生产阶段耻骨联合的打开。但是这个松弛素也会坐拥在其他关节。在产后大概半(读：bàn)年到一年的时间松弛素才能完全退去
如[练：rú]果在孕期阶段孕妈妈没有运动的经历，肌肉在一年的少动不动情况下，肌力大大减弱，也不能帮助稳定关(繁体：關)节。
而再来《繁体：來》分析跑步，是【读：shì】高冲击的运动（就是有双脚离地的瞬间，我们称为高冲击）这样的运动身体的重量并加跳跃，对骨盆底肌也好，还是关节也好，都会加倍的挑战。如果在此之前没有按部[练：bù]就班的做盆底肌修复训练和深层肌群的训练，就直接跑步，那么这个加倍的挑战就会变成是加倍的伤害。
很理解产后妈妈修复身材的急切心情，但错误的方法是欲速而不达。按照科学训练的程序，先澳门永利（pinyin：xiān）慢后快，反而加快修复进程。
具体方法：（这里只提运动方法，因为医疗手段d澳门永利uàn 不涉及卡卡的专业哈～）
1- 凯格尔训练-修复骨盆底肌
2- 建议腹带，帮助提高腹压[繁体：壓]，提升核心稳定性
3- 锻炼肌肉群[繁：羣]：先锻炼腹横肌澳门巴黎人，臀中小肌，并训练收缩的意识。
锻炼这些深层肌肉有意识并有力量，是之后加大运动量-走澳门新葡京跑蹲跳的安全(读：quán)带。
对于题主问[繁体：問]题什么时候能跑步-回答是，产后6-8周就可以开始我上面提到的训练，但《读：dàn》是跑步取决于这些肌肉的恢复情况。第一个台阶踩稳《繁：穩》才是下一个台阶。
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮bāng 助到你呦！
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