初级健身用[练：yòng]多少公斤的哑铃

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。比如说一对10公斤的哑铃当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如{拼音：rú}说一对10公斤的哑铃

当你用它[tā]练习卧推的时候，一组可以做50次

但是用[澳门威尼斯人练：yòng]它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部《练：bù》位的训练都不达标。

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那{拼音：nà}么我们应该怎样选择哑铃的重量？

这里就需要{yào}引入rm的概念。

rm的《读：d澳门新葡京e》定义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑铃《繁：鈴》练习二头肌，一组极限可以做12次

那[nà]么，10公斤哑铃就是你12rm的重量。

世界杯这很好理[拼音：lǐ]解吧

好，新手应（繁体：應）该怎样选择？

健身新手增加肌肉围度是最重要的事情，所以就需要最有利增肌的训练节奏。

目(mù)前公认的增肌rm为每组8到12次训练。

也(读：yě)就是说：

你在进行任何一世界杯个gè 动作时，选择一个重量为x的哑铃

当你进(繁体：進)行8到12次动作正（pinyin：zhèng）好力竭的时候，这个x重量的哑铃，就是适合你{nǐ}这个动作增肌的重量了。

稍微理解一下，非【拼音：fēi】常简单

幸运飞艇希(读：xī)望有帮到你。