月经《繁：經》期做什么瑜伽体式

生理期期间到底能不能做瑜伽？如果可以具体要避开哪些体式？女性生理期到底能不能做瑜伽？在我身边就有三种截然不同的说法和做法。先说两个完全不一样的类型。1、生理期休息。这是我学习瑜伽时隔壁班的一个老师，因为休息术的引导特别好，慕名去她班上蹭过一堂课

生理期期间到底能不能做瑜伽？如果可以具体要避开哪些体式？

1、生理（pinyin：lǐ）期休息。

这是我学习瑜伽时[shí]隔壁班的一个老师，因为休息术的引导特别好，慕名去她班上蹭过一堂课。60多岁，微胖，面色红润，气色特别好，但是说话时一副有气无力的感觉，柔声柔气的，完全不像我印象中的瑜伽老师充满活力的样子{zi}，倒像一个养尊处优的妇人。

她说她年轻的时候生理期从来不练习幸运飞艇任何体式，只休息，就当是给自己放假。她的理论是：每个月练瑜伽的日子很多，没必要在那几天跟自己较劲[繁体：勁]。平时的运动就应该适量，生理期就应该休息，好好的养着。

束{拼音：shù}角式，下图2、生理期照常练习。

这是我在参加瑜伽{拼音：jiā}大赛时认识的我们本校的一个师姐。师姐30岁出头，她说她生理期正常练习[繁体：習]，包括倒立之一类体式，我们都表示很惊讶。但是[shì]她自己满不在乎。说她在生理期练习的时候没有任何不适感，对生理期的症状没有任何影响，也不会影响下一次生理期的周期和症状。

英雄坐手臂牛面式{shì}，下图

如果要说[拼音：shuō]的再具体一些，生理期应该避免以下体式：

1、收紧腹部，盆底肌的体式要避[bì]免。

这类体式的练习会让覆盖在子宫，骨盆周围的肌肉紧张收缩，有《读：yǒu》可能会引起子宫的痉挛，引起[qǐ]或加重痛经和其他的一些经期不适。比如船式、战士、三角系列。如果你分不清楚那么所有的力量体式、站姿体（繁体：體）式都不要做。

2、澳门新葡京对腹部产生强烈挤压的前屈，扭转类不要做《读：zuò》。

原因和上面[miàn]是一样的，生理期应该尽量放松骨{gǔ}盆区域，而不是让这个区域(读：yù)处在紧张收缩的状态。

3澳门永利、禁止练[繁体：練]习倒立类。

这类体式应该禁止练习。可能很多人对这一点不以为意，比如我前面提到的百无禁忌的师姐。我就{拼音：jiù}练了，而且也没有任何不适啊《读：a》，看不出来有什么不可以的【拼音：de】。

这里有个概率的问题，就像抽烟，很多人会说那谁谁准，抽了几十年的烟（繁体：煙），也没见他肺部生问题啊。只能说抽烟肺部出问题的概率比不抽烟(yān)的人概率要高，而且高很多。生理期练习也是一样的道理，没有必要拿自己的身体去赌概率，我们练瑜伽本身就是为了身体。

最后再再说[shuō]一说我自己的做法：

1、一般我在生理期的前2~3天就不会再做核心力量的体式练习，而是选择做一些阴瑜伽，提前放松身体和整个腹股沟区域。

2、在世界杯生理期的前2~3会着重拉伸上背部，肩膀，以及多做一些扩展胸腔的动作。也是为了放松这些区域。特别是在生理期前几天有不适感的de 比如说：胸口坠胀，背部紧张，肩膀僵硬，气色差，浑身乏力，有这些现象的都可以试一试。

3、有时候不练习[繁体：習]实在难受，这一点肯定很多人都懂。我会选择猫牛式，仰卧束角式，以及一些坐姿的手臂背部伸展的动作。比如坐姿的手臂牛面式，坐姿的风吹树式等等。也就是说实在【练：zài】想练习的话就坐在垫子上，动动胳膊，动动肩膀。特别要说一下仰卧束角式，我经常会在这个(gè)体式保持5~10分钟，

仰卧束角式，下图（我会在膝盖下面垫东西《练：xī》，而且我会穿着袜子）

4、上面说到的力量训练开云体育《繁：練》，扭转，挤压腹部，倒立的体式生理期不陈，生理期结束后第2天才开始练习。

5、生理期的练习，不管春夏秋冬请一定要保暖，可以[读：yǐ]穿着袜子练习，不要穿腹部（pinyin：bù）背和部露在外面的上衣。

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