女性健身练胸的动作？大家好，我是猫老师健身！辟谣：女性锻炼胸部会把让胸部变小。一些女人害怕锻炼胸部，因为害怕胸部锻炼会导致乳房萎缩，从而使胸部变小。但事实真的是训练胸部使胸变小的吗？一、胸肌锻炼和乳房大小关系：有很多的女性在健身期间胸部的确是变小了，误认为是进行了胸部锻炼把胸练小了
女性健身练胸的动作？
大家好，我是猫老师健身！辟谣：女性锻炼胸部会把让胸部{拼音：bù}变小。
一些女人害怕锻炼胸部，因为害怕胸部锻炼会导致乳房萎缩，从而使胸部变(biàn)小{xiǎo}。但事实真的《练：de》是训练胸部使胸变小的吗？
一、胸肌锻[繁体：鍛]炼和乳房大小关系：
有很多的女性在健身期间胸部的确是变小了，误（繁：誤）认为是进行了（繁体：瞭）胸部《练：bù》锻炼把胸练小了。
其实胸部训练不[bù]会让胸部变小，那是什么原因呢？
女性的乳房平【练：píng】均重量为500克左右，其中包含了人《拼音：rén》体4%~5%的脂肪，胸部变小是因为进行了全身减脂训练时，胸部脂肪也不能例外，在全身脂肪减少的同(tóng)时，胸部脂肪也会减少，从而让胸变小。
结合减肥，胸部锻炼可能会使您的乳房更小，更圆(yuán)滑；如果您的乳房大而肥大，则可以减少一些脂肪，尤其是在【拼音：zài】有氧运动的情况下。根据饮食因素和其他锻炼方式，您可能会在3-4周内开始看到变化。
澳门金沙二、锻炼的{de}胸部的好处：
在不减轻体重的情况（繁体：況）下，锻炼胸部会得到[dào]更圆润，更高《读：gāo》的胸部。还有更多的好处。
- 增加新陈代谢：像进行所有力量训练一样，锻炼胸肌可以增加新陈代谢，即使你不运动也可以燃烧更多的卡路里。
- 改善姿势：胸肌锻炼可增强上身的力量，从而改善姿势，这样可以减少背部和颈部的压力，并增强丰胸效果。
- 增强耐力：任何力量训练和接下来的恢复期都可以增强你的耐力
这会延续到日常《练：cháng》生活中，使你更加精力充沛，能够更好地应对生活中的压(yā)力。
- 胸肌练习可改善下垂乳房。
为了获得最佳效果，每周两次锻炼胸肌，两次锻炼之间间隔两至三天，这样可以使肌肉有恢复的机会。对于每个练习，目标是8至10次重复，做2至3组。如果你还不熟悉动作，则应该从低端开始并逐步提高负重，以免受伤。
以下锻炼是猫老师健澳门新葡京身分享的de 专为女性设计的动作，从多个角度锻炼胸部，以增加力量并发展肌肉，从而为胸部增加漂亮的形状。
哑铃卧推：
动作【拼音：zuò】介绍：
- 将脸朝上躺在长凳上，双手伸直，各握一只哑铃（A）。
- 放下哑铃，直到它们靠近你的胸部（B），然后再将其推回到起始位置。
- 进行10次重复，做3组。
俯卧撑：
动直播吧（繁体：動）作介绍：
- 手掌略宽于肩膀，双脚并拢。身体应该从头到脚成一条直线（A）。
- 放低身体直到胸部几乎触地，上臂与躯干（B）成45度角
- 暂停，然后推起身体回到起始位置。做10次俯卧撑，休息90秒，做3组。
- 女性刚开始时可以采用跪姿：
- 跪姿钻石俯卧撑是训世胸肌中缝：
- 还可以变式为上斜俯卧撑训练胸肌下沿：
斜哑铃卧推：
动作[读：zuò]介绍：
- 坐在可调节的长凳上，该长凳应设置成较低的倾斜度（约15至45度），并将脚平放在地板上。
- 抓住两个哑铃，将其举至肩膀上方，手臂伸直（A），这是起始姿势。
- 缓慢将哑铃降低到胸部两侧（B）
- 暂停，然后将哑铃向开花板推回至起始姿势。
- 进行10次重复，做3组。
哑铃飞鸟：
动作介绍：- 躺在平坦的长凳上，双脚平放在地板上。
- 肘部稍微弯曲（A），在肩膀上举起一对哑铃。
- 保持肘部略微弯曲，降低哑铃，直到肘部与胸部齐平（B）
- 胸部发力夹，把哑铃抱回至起始姿势，肘部保持相同的弯曲度。
- 进行10次重复，做4组。
- 如果没有长凳，还可以在地板上进行地板飞鸟：
- 还可以改变长凳角度（在15度到45度之间），用来训练胸肌上部：
澳门新葡京结{繁体：結}束语：
- 女性不要害怕胸部训练，胸部变小并不是因为锻炼了胸肌。
- 女性进行胸部训练只会让胸部更挺、更圆润。
- 10个针对女性胸部训练的动作从不同角度刺激胸肌。
- 每周进行2到3次训练，每次时间间隔为2天，要让肌肉在休息中强壮。
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