如何能快速练成劈叉？劈叉是很多朋友梦想的动作，无论是腿咚还是舞蹈，劈叉都是基础条件。但是，在大多数人的眼中，劈叉的难度总让人忘而生畏，其实，找对了训练方法，劈叉也是可以快速练成的。接下来给大家介绍从如何6个步骤练成劈叉：第一步：髋关节的初次拉伸前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推
如何能快速练成劈叉？
劈叉是很多朋友梦想的动作，无论是腿咚还是舞蹈，劈叉都是基础条件。但是，在大多《拼音：duō》数人的眼中，劈叉的难度总让人忘而生畏，其实，找对了训练方法，劈(pī)叉也是可以快速练成【练：chéng】的。
接下来给大家介绍从如何6个步骤练（繁：練）成劈叉：
第一步：髋关节的初次拉[读：lā]伸
前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会(huì)有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张(繁体：張)感{gǎn}，所以你要适应一下。
对于没有任何一字马基础的初学者而言(读：yán)，这个拉伸动作至少要保持30秒。
第二步：进开云体育一步拉伸髋部《练：bù》
保(读：bǎo)持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身[拼音：shēn]体的{de}侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。
保持一小会儿，让肌肉适应一下{拼音：xià}。
第三步：向[xiàng]紧绷的腿部发起挑战
接下来要拉伸腿筋——右腿伸直，脚尖勾起，然后（繁体：後）双手撑地，注意膝盖一定要绷{繁体：繃}直。如果你感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个动[繁：動]作，直到紧张感消失。
如果觉得还有拉伸的余地，那就轻轻向后蹲坐，坐到左腿脚跟上，然后保持，感受肌肉拉伸澳门银河的这《繁：這》种感觉，保持30秒左右。
完全没有紧张感了，就换另(pinyin：lìng)一条腿。
第四步：巩固双腿的拉伸
接下来需要左右腿同时拉伸！坐正，双腿伸直《拼音：zhí》，膝盖不要打弯，背挺起来，用(pinyin：yòng)双手去碰脚。注意不要勉强，做到最大程度即可，注意(yì)保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸程度。
在这个过程中，腹部始终[繁：終]是收紧的状态。
第五{拼音：wǔ}步：目标转移到大腿内侧
现在来到了双腿伸展，需要[读：yào]对大腿内侧进行一个拉伸。双腿抬高[gāo]伸直，向两侧打开，左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右，然后用两根手指扣住大脚趾，来到快（pinyin：kuài）乐婴儿式，把双脚往里拉。
极速赛车/北京赛车保持这个动作，感受大腿内(繁体：內)侧的彻底放松。
第六步：充分活动髋部与腿部《练：bù》
这一步仍旧需要拉伸腿筋，平躺，将一条腿抬高，保持腿部的伸直，尽可能地拉向自己。保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进行xíng 一个放松过度，然后再伸直[拼音：zhí]，重复感受肌肉的紧张、放松，加深拉伸程度。
记得换澳门巴黎人边做(读：zuò)哦
第七步：向开云体育劈叉进[繁体：進]发
你已经可以尝试着进行劈叉了。准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直，直到感(gǎn)觉两腿都放松了（繁体：瞭），你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。
当你这样练习一段【拼音：duàn】时间后，你可以选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面。
保持30秒或者一分钟，只要你觉得肌肉的紧张感消失就好《拼音：hǎo》。
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