游泳【pinyin：yǒng】降血压的效果好吗

50岁退休的女性还能学会游泳吗？坚持游下去对身体有什么好处？这个问题我最有发言权。答案是：是的，能学会。因为我这个在海边长大，体育课都有游泳课的50岁女性，在学了四十年游泳后，去年终于可以游50米了。给你讲讲我的故事

50岁退休的女性还能学会游泳吗？坚持游下去对身体有什么好处？

这个问题我最有发言权。答案是：是的，能学会。因为我这个在海边长大，体育课都有游泳课的50岁女性，在学了四十年游泳后，去年终于可以游50米了。给你讲讲我的故事。

13岁的体育课上，我第一次能脸朝下漂浮在海面（繁体：麪）上。我们中学靠近海边，九月初的体育课就是游泳。老师让我先学漂[piào]浮，我学会了。一漂就是四十年，游泳就是十米——一口气的距离。然后我就就想：我要沉下去了[繁：瞭]，然后果然就沉下去了……

此后没有进步，只有退步。一次在室外（pinyin：wài）游泳池里，一个小屁孩把措[读：cuò]不及防的我推进了深水区，她看着我在慌乱中挣扎，居然邪恶地大笑，我的心里种下了恐水的种子。从此只在能够[gòu]到底的地方“游泳”。

事情的转机发生在2019年，我50岁的时候。我们准备环球旅行，一致认为世界杯不会游泳是个很大的问(繁：問)题。想学会的愿望忽然高涨。我请了一位老教练一对一教我。

他tā 的方法是：

1. 第一节课：让我自己游一下他看后说，你会游泳。我(wǒ)告诉他原因可能是心理阴影。他{tā}把我带到了4米深的水池边，让我跳下去！他先示范，还以为(繁体：爲)他跳我就跳呢，我没跳。

他让我慢慢下水，示范给我看(kàn)憋一口气让我沉底，我无法沉到《练：dào》底部，越是深水浮力越大。

他又把我[wǒ]往水里按，很快我就浮起来了。我第一次知道了一点深水浮力{lì}的情况。得到安慰。

他找来徒弟让他在水里保护我，再次让我从池边跳入水{shuǐ}中，我捏着鼻子跳了，很奇妙的(读：de)体验，甚至有点快[拼音：kuài]乐的感觉。

跳了几次后，他让我从一段游到另一(读：yī)端，他和徒弟一左一右护航。这是个跳水池，大概1澳门巴黎人5米左右的长度。我从没有游过那么远，从没有去过那么深的地方

可是我尝试了，居然真游过去了，但脑海里出现我要沉下去的意识的时候，我也能控制它，不被影响了。因为我知道我很安全。

然后他开始教我仰[练：yǎng]面躺在水上。告诉我我比他有优势，我可以一动不动躺在水面上，他必须(繁体：須)滑水才行。然后教我潜水以及如何在水里睁开眼睛。

这45分钟比我几十年自己摸索学习效率都（pinyin：dōu）高。我很兴奋。

可是第二次和第三次课，又有退步。他让我游50米，我只能游25米。恐惧心理没有彻底消除(读：chú)。而且我的手《读：shǒu》脚配合不当，非常费力气。

于是开始学习手臂如何划水。腿如何外登[读：dēng]。

1、双手合拢，收在心脏部位，快[练：kuài]速快速快速向前推出，向外慢慢划水，到肩部《读：bù》平【读：píng】行位置，马上马上马上收在胸前，重复下一个划水。

2幸运飞艇、收【pinyin：shōu】手的时候双腿向外登出去，像青蛙一样向外向外向外登水。

3、难在手脚配合。我到现在也在摸索中(读：zhōng)。

基础学会了就是年复一年的练习。我最大的收获是对水的恐惧少了，对自己有了信心。一个夏天过后，世界杯晒成了非洲人，却体验到了《繁体：瞭》能游50米的喜悦。

我想你也不是第一次学《繁：學》游泳吧？我的水性很差，我的朋友可以一天就学会，我用了几十年。可是，决心和澳门新葡京一个好的教练会给你插上翅膀，祝你成功。