四种动作躺床上瘦肚子方法？现在已经快到春天了，但天气还是寒冷，经历了一整个冬天，最容易发生的事情就是变胖。因为冬天比较寒冷，所以我们经常会吃一些高热量的食物，而且在冬天都不愿意活动就会一直坐在一个地方，这样长期下去就会让脂肪囤积，虽然我们知道脂肪会囤积，但是还有一些人是始终不愿意动的，所以就会越来越胖
四种动作躺床上瘦肚子方法？
现在已经快到春天了，但[练：dàn]天气还是寒冷，经历了一整个冬天，最容易发生的事情就是变胖。因为冬天比较寒冷，所以我们经常会吃一些高热量的食物，而且在冬天都不愿意活动就(读：jiù)会一直坐在一个地方，这样长期下去就会让脂肪囤积，虽然我【读：wǒ】们知道脂肪会囤积，但是还有一些人是始《读：shǐ》终不愿意动的，所以就会越来越胖。这就导致了肚子快胖成球了，看着十分难看！
而且对于上班族来说每天最缺少的就是时间，他们要按部就班的工作，每天都要坐在电脑前工作，没有太多的时间，而且腹部最容易累积脂肪也会让我们的小肚子看起来更加明显，所以为了让我们在整个冬天世界杯也能穿小裙子美美的就要赶紧减肥，把身上的肉肉都给甩掉，穿上好看的衣服能够让《繁体：讓》我们的心情更好，能够让我们更加自信。
下面就和大{拼音：dà}家分享几个瑜伽体式，能够让（繁体：讓）我们快速的[de]瘦肚子，还你平坦小腹！想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一【幸运飞艇pinyin：yī】：船式
1.首先坐在瑜伽垫上，双脚向前并拢并且伸直，双手可以放《读：fàng》在身体的两侧，掌心撑地(读：dì)，背部保持挺直，脊柱向上伸展，微微的弯曲膝盖，将脚后跟靠近臀部。
2.慢慢的伸展双臂，向前伸直，掌心可以相对，靠近两个膝盖。在吸{xī}气时，慢慢的抬高小腿，离开[kāi]地面，保持与地面平行，大小腿可以呈90度，同时要记得收腹，背部保持挺直。
3.在呼气时，腹部核心(读：xīn)发力，尝试着慢慢的伸直双[shuāng]腿，整个身体呈V字形，背部要保持挺{tǐng}直，保持10到15秒。
4.在吸气时，慢慢的[练：de]放下双臂和双腿，微微的弯曲膝盖，双臂放松。
第二：犁《读：lí》式
1.仰卧在垫子上，保持自然的呼吸，在吸气时通[tōng]过手[读：shǒu]臂用力的挤压瑜伽垫，腹部用力撑起你的双腿，脚（繁：腳）尖回勾。
2.双(繁体：雙)腿继续向上向后，双腿应该向头部的方向进行伸展，同时脚尖应该踩在头顶（繁：頂）的{de}上方。
3.保bǎo 持30到60秒，恢复到原来的状态。
这个动作可以有效的缓解肩部坚硬，对于消除臀部腿部脂肪来说是很有帮助的，还能世界杯够让血液循环系统得到刺激，将更多的血液流入头部，滋养头皮，对(繁：對)于促进消化也有帮助。
第三：猫牛{拼音：niú}式
1.跪坐zuò 在瑜伽垫上，双腿自然(读：rán)并拢，大腿与地面垂直，同时手臂放在身体的两侧，手臂的距离大约与肩膀一致。
2.在吸气的时候慢慢澳门巴黎人的抬起自己的头部，同时让自己的背部腰部和(读：hé)腹部向下伸展，只有这样我们的手臂和腰部才能够得到放松。
3.然后再慢慢的将自己的腰部和背部抬起，但是在这过程中要收（pinyin：shōu）紧背[繁：揹]部的肌肉，要感受到胸部和腹部的拉伸。
4.在呼气时慢慢的低下头，腰背部拱起，同时肩膀和腹部的肌肉都要《练：yào》用{yòng}力，要帮(bāng)助背部能够最大程度地向上拱起，眼睛看向大腿。
第四：天[拼音：tiān]鹅式
这个姿势能够有效地锻炼到腹部，同时可以改善腹部器官的血液流动，能够增强消化的{拼音：de}功能，同时[shí]还可以将毒素排出体外。
1.坐在地面上，弯曲左膝盖，使左澳门新葡京膝和右脚完全放在地面上，左脚的脚后跟应该贴在腹股沟，右脚向后完全伸展，使右大腿，膝盖和脚趾都贴在地《pinyin：dì》面上。
2.呼气，身体从(cóng)髋部向前弯曲，直到头部触碰地面，双臂向前伸展超过头（繁体：頭）部，手臂放在地面上，手指指向前方，掌心向下，保持30到60秒。
3.抬起上半身，恢复到原来的状态，交换另一边练习。
赶紧练习起来这些动作吧，通过这些练习能够让你的小肚子变得更加小，同时还可以让你的腿部变得更瘦。其实我们在日常生活中了解到的瑜伽动作是很多的，只不过大家都没有坚持练习，所以也没有看到效果，这个动作并不是你练习一天之后就能够看到效果《练：guǒ》的。坚持下去(qù)才能取得胜利。
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