韧带拉伤怎么办恢[拼音：huī]复快

为什么跑后拉伸了，小腿还是粗了？跑步减肥是最有效的减肥方法！同时也是很多MM都喜欢的减肥运动，但是长期跑步可能会使MM的小腿变粗，本期小编为你揭开跑步小腿变粗的真相，只要掌握5个跑步减肥正确的方法，就会瘦腿哦

为什么跑后拉伸了，小腿还是粗了？

跑步减肥是最有效的减肥方法！同时也是很多MM都喜欢的减肥运动，但【练：dàn】是长期跑步可能会使MM的小腿变粗，本期小编为你揭开跑步小腿变粗的真相，只要掌握5个[繁体：個]跑步减肥正确的方法，就会瘦腿哦。

跑步(pinyin：bù)减肥5个注意事项：

1.跑(pǎo)步前热身很重要

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分(fēn)预热情《拼音：qíng》况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下(pinyin：xià)跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

下面是几个适合(hé)跑步的热身动作，每个动作需要坚持25-40秒。

拉伸[澳门新葡京读：shēn]腘绳肌

拉伸小腿腓肠（繁体：腸）肌

拉伸大腿股四头极速赛车/北京赛车[繁：頭]肌

活动大腿内侧《繁：側》

踢臀跑《练：pǎo》

向[澳门博彩拼音：xiàng]后跑

2.用脚跟【练：gēn】落地

事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲；但是[shì]对于小腿粗壮的MM就{拼音：jiù}不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会[繁体：會]导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢！

3. 跑步《拼音：bù》掌握好速度

研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运[yùn]动越剧烈{拼音：liè}，瘦身效果就越显著。

妹纸们在跑步过程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过(繁体：過)早的加快速度的话（繁体：話），虽（繁：雖）然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。

4.运澳门新葡京动后的拉伸[shēn]

运动完之后拉伸是小{拼音：xiǎo}腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距【拼音：jù】离，然后用手扶墙支撑《繁：撐》，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

5.跑澳门威尼斯人完后用(读：yòng)热水泡脚

做完运动后切记要用热水泡脚噢，可以买一个木桶泡泡脚，边放音乐边书，尤其是在冬季，这种感觉非常舒爽。泡脚能充分促进小腿部的血液循环，帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质，泡完之后再用精油适当的按摩小腿，在这里对于精油的要求并不是很高，主要是起充分润滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收为止。