冬天下午茶文【读：wén】案

下午茶吃什么好？下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：▪️加餐必做计算题：国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal； 2016膳食

下午茶吃什么好？

下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：

▪️加餐必做计算题(繁：題)：

国内大部分成年人的基【拼音：jī】础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal；

2016膳食指南推荐成年女性摄入量1800kcal，男性是2250kcal；

加餐的热量区间，在zài 全日摄入量的10%为佳，即

▪️女性(pinyin：xìng)为：120kcal~180kcal

▪️男性(xìng)为：150kcal~225kcal

如果选择的加餐是【拼音：shì】：

曲（繁体：麴）奇饼干100g热量520kcal

苏打饼干100g热[繁：熱]量408kcal

蛋黄派100g热《繁：熱》量450kcal

薯片100g热量(pinyin：liàng)550kcal

奶[读：nǎi]茶300ml热量150~300kcal

炸鸡排{读：pái}100g热量300~400kcal

相信(xìn)你一眼就能发现，长胖的原因在哪里。

◾️水果

每天推荐的水果量，在200~350g，澳门新葡京如果用拳头估量，大概是两个拳《读：quán》头大小。

100g热量30kcal左右的《读：de》水果：西瓜木瓜芒果

100g热量40kcal左右的水果：枇杷柚子番（pinyin：fān）石榴菠萝樱桃

100g热量50kcal左右的水果：葡萄梨苹果橘(读：jú)子无花果

100g热量70kcal左右的水果：荔枝桂圆(繁体：圓) 柿子

100g热量90kcal左右的水果：香【读：xiāng】蕉芭蕉山楂

100g热量高于100kcal，一[拼音：yī]不小心就超标的水果有这些：

鲜枣（繁体：棗）（包括青枣）122kcal

榴莲147kcal

牛油《yóu》果161kcal

椰{yē}子肉241kcal（越老热量越高）

（热量幸运飞艇越低，量相对可以多一些，但也(读：yě)要控制在350g以内哦）

◾澳门永利️奶[练：nǎi]

全脂奶的热量54kcal 低脂奶的热量43kcal 脱脂奶的热量36kcal 无糖世界杯酸奶的热量77kcal 市售奶茶热量爆表，即使是少糖，可能添加量也超出你的de 想象。

用红茶 200ml脱脂开云体育奶，自制一杯奶茶，热量72kcal，完全在自己【读：jǐ】的掌控中。

◾️坚果《拼音：guǒ》

坚果中的脂肪是好脂肪，此外(wài)还能提供身体所需的矿物质，每天10g的量会很合适。大概就是《拼音：shì》带壳核桃2、3个，带皮瓜子一手捧，巴旦木7、8颗《繁：顆》的量、去壳坚果一手心，不过量即可。

◾️ 另外的陷阱[练：jǐng]

一些看起来热量很低的深加工零食，像泡椒笋尖，热量只有9kcal，可钠含量高达900mg，相当于2.5g盐。而每日盐[繁：鹽]的推荐摄入量应低于6g，这类零食吃得多，身体[繁体：體]水分潴留变得水肿肿不说，心血管也在经受极大考验。

选择加（pinyin：jiā）餐，热量只是参(繁体：蔘)考值之一。选择更原生态的食{shí}物，才不会给身体增加负担。

所以，一天120kcal~180kcal的加[jiā]餐，可以选择：

芒果100g

苹【繁：蘋】果100g

自制奶{pinyin：nǎi}茶一杯（红茶脱脂奶200ml）

上下午肚子饿[繁体：餓]的时候，这样的(de)食物既能给身体需要【练：yào】的能量，也能给心理带来满足感。

把能量控制在这个范围内，加餐的（拼音：de）可选项还是很多的。