适合男士减肥食{pinyin：shí}谱

减肥期间该怎样安排一日三餐？健康减肥食谱，一个月减重15斤一、早上起床后先喝一杯白开水早饭：无糖酸奶一个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝水，其他时间随意。二、午饭：面食为主馒头、花卷

减肥期间该怎样安排一日三餐？

健康减肥食谱，一个月减重15斤

一、早上(读：shàng)起床后先喝一杯白开水

早饭：无wú 糖酸奶一个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四十分钟[繁体：鈡]内禁止喝水，其他时间随意。

二、午饭：面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶[繁：葉]菜或炒冬瓜，（可适当放肉）

自制：包【pinyin：bāo】子，饺子（芹菜肉，茴香(读：xiāng)肉、韭菜肉）面条，炒各种绿菜叶或者凉(繁：涼)拌黄瓜。

清炖：各种肉（禁食：鸭肉、油炸、烧[shāo]烤、煎、动物四肢、动物任何内脏）

三、晚餐：凉拌绿菜叶[yè]一份或者黄瓜、西红柿。水果澳门永利：火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、

仙桃(读：táo)。

注(繁：註)意事项：饭前饭后四十分钟，禁止喝水，晚上《pinyin：shàng》七点之后禁食禁水，所有汤、米、酱、粥不可以吃。

绝对[繁：對]有效，想减肥的可以试试，但是一定要适量！

祝福，每位想瘦的小仙女，都能梦想成真！

少喝酒，少吃猪肉，多运动。

自从大学毕业以后很多男生都逐渐(繁体：漸)出现了啤酒肚。现在二十多岁的男人肚子大的都特别多更(gèng)别说三四十岁的了，夏天衬衫一穿啤酒肚一览无遗，

下面都会《极速赛车/北京赛车繁：會》到了减肥的话题

男人女人减肥都是差不多的，简单说就澳门巴黎人是管住嘴，迈{pinyin：mài}开腿。

年龄不是问题，大叔减肥成《pinyin：chéng》功也是很常见的事。

关键（繁：鍵）在于你有没有自制力，能不能坚持。

凡是【读：shì】成功的人，没有什么是做不到的。

印度国宝级[繁体：級]演员阿米尔汗，拍摄摔跤澳门巴黎人吧爸爸减肥对比：

有目标，有自制力《练：lì》，能坚持

就[练：jiù]能减肥成功。

其他什么减肥方法就狠多了，什么有氧运动啊《练：a》：跑步、游泳、跳绳（推荐）等等，还有HIIT训练啊，都是帮助减脂的(de)运动方式。每天一定要腾出一段时（繁体：時）间运动！，其次的关键还有饮食方面的热量控制。

方面动作实在太多，只介绍一个有效的全身运动(繁体：動)：

波(读：bō)比跳，是burpee音译，是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作，训练的肌肉包括核心[拼音：xīn]、手{shǒu}臂、胸肌、背部等，能用到全身75%肌肉。

可以以HIIT的方式进jìn 行波比跳训练，如果你想增加其他动作，比如登山跑什么的[拼音：de]增加一下运动的趣味也是可以的。

如果你自己对《繁：對》健身懂得不多，可以去健身房找一个私教，不【pinyin：bù】过价格肯定是有点贵的，而且你要找到dào 好的私教