练胸时怎么减少肩前束发力？感谢邀请。大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享的是，之前粉丝邀请的问题：练胸时怎么减少肩前束发力？这个问题跟前几天回答的练胸时三头代偿的问题有很多相通的地方，ki尽量从新颖的角度回答，避免老粉丝阅读的时候，有重复感
练胸时怎么减少肩前束发力？
感谢邀请。大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的【读：de】是，之前粉丝邀请的问题：澳门伦敦人练胸时怎么减少肩前束发力？
这个问题跟前几天《tiān》回答的练胸时三头代偿的问题有很多相通的(pinyin：de)地方，ki尽量从新颖的角度回答，避免老粉丝阅读[繁：讀]的时候，有重复感。
在解答问题之前，咱们再次（pinyin：cì）温习一下关于胸大肌和三角肌前束的解剖。
不要觉得烦，解剖是基础（繁体：礎），基础很重要····
先说胸大(dà)肌：
胸大肌分锁骨部(pinyin：bù)、肋胸部和腹部三部分。
锁骨gǔ 部起自锁骨内侧二分之一处，肋胸部起自胸骨前面(繁：麪)和1~6肋软骨，腹部起自腹直肌鞘前层。
止于肱骨大结节【繁体：節】嵴。
近固定功能是使大臂在肩关节处屈、（亚博体育水平）内收、内旋和一[练：yī]定角度的伸展。
然后说说三【拼音：sān】角肌前束：
三{读：sān}角肌前束起自锁骨外侧二分之一处，止于肱骨三角肌粗隆。
功能是：使大臂在【拼音：zài】肩关节处屈、内旋和水平内收。
昂··基本就jiù 酱紫···
从位wèi 置上来说，三角肌前束和胸大肌是【shì】相邻的，一个起自锁骨外侧二分《fēn》之一，一个起自锁骨内侧二分之一。
从功能上来说，近固定功能中，胸大肌比三角肌前束多内收和一定角度伸展zhǎn 的功能，其余的主要[拼音：yào]功能都是相同的。
咱们知道，肌肉的位置越近，相同功能越多，在《读：zài》训练中就越容易代偿···
说到这，ki都不知道[dào]该怎么减少前束发力了·····
一避免三角肌前束《练澳门新葡京：shù》紧张
别看三角肌前束比较小，但是它却是羽状肌，力量较足，很猛的，所以在训《繁：訓》练中我们要避免三角肌前束shù 紧张，从而减少代偿。
避免紧张的最好《读：h澳门新葡京ǎo》办法揍是·····拉伸！
如果前束紧张《繁：張》的话，ki建议每次训练结束都要对其进行拉伸，别管是练胸、练背还{pinyin：hái}是练手臂，练完都要拉伸三角肌前束。
不过需要注意的是，把拉伸放在训练（繁体：練）之后，别临时抱佛[fú]脚，练胸之前想着拉伸三角肌前束，晚啦！早干嘛去了，练前拉伸会更多{拼音：duō}的激活··
说到[dào]激活···
二激活胸大{dà}肌
激活【huó】胸大肌啊！
任何时候，想要减少训练[繁：練]中的代偿，最直接的方法就是增《zēng》加目标肌肉的参与度。
而想要增加胸大肌的参与度，就需要训练前的激活，就是叫醒[拼音：xǐng]它。
激活方（拼音：fāng）法有很多，可以选择自己感觉最好的动(dòng)作，小重量开始热身组，也可以选择等长收缩去激活。
目[练：mù]标只有一个就是找到胸大肌的发力感觉。
三细节(繁体：節)和意识
前面说的是长期的和准备[繁体：備]的动作，下面说一下训练中的细节。
刚才说了三角肌前qián 束和胸大肌很多功能相同。
找个动作举[繁澳门银河体：舉]例吧：
杠铃（繁体：鈴）卧推
这个动作主要运用的就是肩水平内收对抗(pinyin：kàng)阻力。
胸大肌为[繁体：爲]目标肌肉，三角肌前束辅助发力。
在训练的《pinyin：de》时候，怎么减少三角肌前束发力呢？
肘关节微微（拼音：wēi）内收。
要理解微微的意思，就是噱微内收一点点，因为三角肌前束较[繁体：較]小，有的是水平内收的功能，肘关节微{pinyin：wēi}微内收之后，就能够减少前束发力，而胸大肌的个头较大，不会受到影响。。
不[练：bù]要内收过多，多了，就成窄距卧推了，肱三头肌又要活跃了。。
最重要的就是发力意识，对于很多新手来说，很难做到目标肌肉主动发（繁体：發）力，但是要记住念念不《读：bù》忘，必有回响。
你得想啊！你不想它(繁体：牠)就更不会有反应啦。
尽可能的把【练：bǎ】意识集中在目标肌肉上。
四以感觉好的动作《zuò》为主
这一点就是动作{zuò}的选择，当然《练：rán》不管你（pinyin：nǐ）选什么动作，都要做标准了，这是大前提。
刚才说了卧推的动作，其实不难发现xiàn ，在练胸的时候，不同的动作(pinyin：zuò)前束的参与是不《读：bù》同的。
比如[读：rú]蝴蝶机夹胸
这(繁：這)个动作在做的时候，因为孤立性比较好，所以对胸大肌的刺激也[pinyin：yě]是蛮不错的。
不过从理论上来（繁：來）说，在做这个动作的时候，就是胸大肌主要发力，三角肌前束辅助发力[读：lì]。
类似的动作就要因人而异了，简单点说，如果你掌握的好，就放前【拼音：qián】面练，不管是什么动作，把感觉一般的动作放在（拼音：zài）后面。
以上就是KI健身关于您“练胸时怎么减少肩前【拼音：qián】束发力？”这个问题的de 回答，一家之言，难免偏颇，仅供（拼音：gōng）参考，希望能够帮助到大家。
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